Brak wzrostu masy miesniowej

Witam od 2 miesiecy nie wzrasta mi biceps obecnie mam 37 w lapie i niechce rosnac co moge z tym zrobic i prosil bym jakby ktos mial fajne cwiczenie na wydarcie bica w gore bo szerokosc mam fajna to by bylo fajnei z gory dzieki

ankieta a jak inne partie ?


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-22 11:56:48

Podnoszenie hantelek z supinacją :) b. dobre na wybicie biceps a w górę.

Gwoli ścisłości
Uginanie przedramion z sztangielkami / hantlami ( z supinacją )

jak już za podniesie szczytów bicepsa istotny jest gen ( przyczepy) oraz mięsień ramienny
Wszelkie uginanie z łokciami wysuniętymi : modlitewnik, o kolano angażują go mocniej
ale nie jest bardzo istotne

Na koniec treningu mógłbyś zrobić 7 serii uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku stałym ciężarem (max 10 powtórzeń) z przerwami po 20-30 sec

Wklej ankietę, pokaż plan, wtedy będzie można cokolwiek doradzić.

Wiek :17
Waga :80kg
Wzrost :182
Staż treningowy:1rok
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower 3 razy w tygodniu 1-2 biegam 2xtrening mma
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :mam suple animal cuts ale nie wiem co z nimi robi c:D
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:stram sie jesc dozo bialka unikac slodyczy i tluszczow
Możliwosci finansowe:full
Cel/problem/opis: zwiekszenie masy miesniowej schudnac

a trening na bica mam taki 1 uginanie ramion ze sztangielka 3x12

wszystko inne idzie do przodu a biceps nie rosnie ?

uginanie ramion ze sztango 3x12 uginanie ramion ze sztanga nma dolitewniku 3x12 obecnie jestem w etapie przerwy i ukladania nowego planu tak biceps mi nie rosnie a barki uda plecy normalnie widac postep

Możliwe, że robisz źle technicznie