DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 157. Środa 19.08

Dzień treningowy, biceps i triceps spompowane konkret.

Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana)
2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
3)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie koperkowym + fasolka szparagowa
4)Ryż jaśminowy+wątróbka w sosie koperkowym + fasolka szparagowa

Trening:
Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x33,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg, 6x 36kg
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x9kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg ,6x12,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 9 kg, 10x 11,5 kg, 8x 11,5 kg 6x 12,5kg
Triceps
Francuz leżąc sztangą łamaną 4x 12x33,5kg , 10x33,5 kg ,8x36kg 6x 36kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia w oparciu i ławkę jednorącz 4x 12x 9kg , 10x11,5 g 8x11,5 kg, 6x14kg
Francuz siedząć -tutaj zrobiłem oburącz- 4x 12x19kg 10x 21,5kg 8x 21,5kg 6x 24kg
30min aerobów po treningu.

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy;

Dzień 158, Czwartek 20.08]

Dzień nietreningowy, ręce lekko obolałe po wczorajszym trenie :)

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana)
2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
3)Ryż jaśminowy+ser zółty light+tuńczyk+musztarda+jogurt naturalny+cebulka+jajko (sałatka)
4) Makaron penne pełne ziarno +skrzydełko z indyka +warzywa

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Po trenie? Grubo zaczales
Watroba blee

Tren mówisz warezz ja również wątróbki nie lubię. Przełykam mały kawałek i zaraz zbiera mnie na wymioty :/ za to serca i żołądki z podrobów uwielbiam

Nie no. Ja nie zjem zadnych podrobow. Od malenkiego obrzydliwy jestem

Ciezko u mnie dostac zoladki, nigdy nie jadlem, trzeba gdzies dostac i zrobic. Polecacie jakas rybke na obiad?

Łosoś norweski :)

Ja ryb nie jadam (No chyba ze o3 w capsach sie liczy )

Ja z ryb to tylko rypanie ;)

Dzień 159. Piątek 21.08.

Co do ryby to poszła limanda żółtopłetwa, co kolwiek to jest ale bardzo smaczna, z piekarniczka.

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana)
2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
3)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak
4)Ryż jaśminowy +limanda+szpinak

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:


Dzień 160. Sobota 22.08

Dzień treningowy, barki i nogi.
Zakręcony dzień, żonka z zaskoczenia zorganizowała mini przyjęcie imieninowe dla mnie i tak wpadło trochę czitów
sałatki robiony na jogurcie naturalnym i majonezie light, sernik też ze słodzikiem

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,dzem 100%owoców)
2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa
3)Sałatki +wędliny+sery +sernik
4)Sałatki +wędliny+sery +sernik

Trening:
Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg jednorącz
+ Szrugsy 2x 20/15 powt x 28kg

Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 53,5kg, 10x 58,5kg 8x 63,5kg 6x 68,5kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x51lg 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg
Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:




Dzień 161. Niedziela 23.08

Zakwasy na nogach i kapturach.
Dzisiaj chodziły za mną kotleciki z piersi,serem zółtym,pieczrkami i cebulką i tak też się stało.
Na kolację do meczu poszło ciasto fasolowe :) - masa pełną parą

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Makaron pełne ziarno +kotleciki z piersi (pierś ser zóły,cebulka,pieczary)
3)Makaron pełne ziarno +kotleciki z piersi (pierś ser zóły,cebulka,pieczary)
4)Ciasto fasolowe - (fasola czerwona+banan+słodziki+rodzynki+2 białka+2całe jaja+proszek do pieczenia+przyprawy (cynamon+do piernika)+kakao)

Do kawy poszło też 4 kawałeczki sernika

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu
Foto szamy:



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-23 20:16:33