Odchudzanie a tłuszcz wisceralny

Witam,
Skoro już odważyłam się założyć temat, to bardzo chcę prosić Was o pomoc.
Próbuje schudnąć, pozbyć się nadmiaru tłuszczu i... bardzo zależy mi na zmniejszeniu odwodu brzucha (na wysokości pępka). Tracę regularnie 2kg/mc i głównie jest to tłuszcz, gdyż mięśnie chcę zachować. Sylwetka ogólna bardzo się poprawiła, różne obwody spadły... ALE od ponad 4 miesięcy nie spada nic z brzucha. Brzuch wystaje bardziej niż piersi i... i jest mi z tym źle Przed odchudzaniem miałam duży brzuch i duże piersi... a teraz piersi ubywa a brzucha nie :P
Czy znacie jakieś ćwiczenia... suplementy... spalacze.... cokolwiek(?!) czym można przyspieszyć redukcję tłuszczu trzewnego - bo sądzę, że to z nim jest problem.

ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Lilith
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata -> 2 lata przerwy -> aktualnie 8 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER:88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD TALI 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa sylwetki, zmniejszenie obwodu brzucha(główny cel), wzmocnienie mięśni i redukcja ilości tłuszczu w organiźmie.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z biodrem (przyczyna przerwy w treningach), ból kolana przy intensywnym treningu obciążającym kolana.
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Olimp Vita-Min Multiple Sport, ThermoSpeed Extreme, Clean Burexin, DIH (aby wzmocnić żyły - pajączki na udach), Białko po treningu, BCAA, Collaflex+Glukozamina (co drugi miesiąc na staw biodrowy)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - Dieta Low Carb

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Wyeliminowałam słodycze, niezdrowe jedzenie, napoje gazowane i białe pieczywo.

Śniadanie - pieczywo chrupkie, serek wiejski,
Obiad - mięso z kurczaka gotowane lub smażone bez panierki z ryżem lub warzywami z patelnii.
Przed treningiem BCAA, po (jako ulubiony posiłek) shake -> białko + mleko + banan
Kolacja - tuńczyk w sosie własnym + pieczywo chrupkie lub półtłusty twaróg.

Ćwiczę z gotowym zestawem ćwiczeń p90x + zumba.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale tylko 2kg/mc i nie mogę tego przyspieszyć :( Ogólnie jest ubytek w obwodach i sylwetka się poprawiła, ALE od 4 miesięcy odwód brzucha na wysokości pępka nie spada ;/

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE - w grę wchodzą tylko ćwiczenia w domu. Posiadam hantle, drążek, taśmy i motywację.

Zdjęcie kiepskiej jakości (wycięte kolorowe tło), ale nie poprawiałam specjalnie sylwetki
Tak, ten mały wałeczek tłuszczu pod piersiami jest prawdziwy.

Zmieniony przez - Lilith w dniu 2015-08-18 23:52:54

Lilith

Bardzo Wam dziękuję za pomoc. Czyli jutro na zakupy i od poniedziałku postaram się poprawić
Możecie polecić mi jeszcze jakieś ćwiczenia w warunkach domowych, które najbardziej pomogłyby w zmniejszeniu obwodu brzucha? Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, ale zastanawiam się czy HIIT albo coś innego mogłoby trochę bardziej go poruszyć.

Lil,u mnie brzuch też jest problemem,chociaż już nie takim ,jakim był ,gdy przyszłam na forum.Wyczyściłam miskę wg zaleceń dziewczyn,dokładnie tych ,które masz powyżej ładnie wypisane. Po jakimś czasie okazało się,ze gluten mi nie służy i brzuch po nim wywalony. Podobnie po nabiale. Nie unikam na 100 % ale mocno ograniczyłam. I jestem zadowolona. Musisz cierpliwie poczekać i patrzeć po czym dobrze się czujesz i jak organizm reaguje. BCAA zaczęłam pić kiedy już trochę poćwiczyłam,znałam reakcje mojego ciała na cięższy i lżejszy trening siłowy. Sumując: zacznij ćwiczyć ze sztangą i hantlami (tylko te twoje 7.5 kg to maks na pierwsze kilka tygodni ,potem musisz szukać cięższych ,bo organizm się adaptuje). Wyczyść miskę ,jedz co lubisz ,ale najmniej przetworzone. Zastosuj się do rozkładu makro ,który dały Ci dziewczyny. Słuchaj ich, nie bój się pytać. Czytaj dzienniki. Wszystko przyjdzie z czasem,który ,jak mawia Bziubziuś, i tak minie! Powodzenia:)

Nie widać zdjęcia. Wklej też przykładowy dzień z dziennika zywieniowego np. potreningu.pl.
Jesteś prawdopodobnie typem sylwetki jabłko, gdzie tłuszcz znajduje się głównie na brzuchu i tam będzie najwolniej spadał. Redukując tak jak ty tego chcesz SZYBKO nie dość, że wychudzisz się wszedzie poza brzuchem i SPALISZ MIĘŚNIE (tak, 2 kg miesięcznie to jest bardzo dużo i prawdopodobnie spadają również mięśnie, a nie jak ty twierdzisz sam tłuszcz).
A powrót do normalności może doprowadzić do efektu jojo.

Jak spalić brzuch? jedząc i ćwicząc, nie odchudzając się i nie machając rączkami, tu potrzebna jest energia i bodziec do zbudowania mięśni (czyt. trening siłowy), które te łopatologicznie pomogą ci schudnąć i uzyskać lepsze proporcje. Ale jest jeden minus, jeśli chce się super sylwetki to trzeba poświęcić nawet kilka lat.

Szybko to można schudnąć, wyglądać nieatrakcyjnie, stracić jędrność i zdrowie.

Hej poprosimy o dokladny zrzut diety, bo nie wiadomo ile czego jest. Poki co dieta nie wyglada dobrze. Bcaa i proch przy kardio w postaci pxa i zumby jest zupelnie niepotrzebne, wystarczy dobrze skomponowac posilki.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/08/2015 09:04:31

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-19 09:57:18

Zdjęcia (może tym razem się uda)
Może źle to ujęłam - nie tracę samego tłuszczu. Wg. wagi na 12kg ubytku 8 kg to tłuszcz.
Dlaczego BCAA... bo po 1,5 miesiąca ćwiczeń miałam mniej siły niż na początku, a odkąd piję BCAA to jakoś tak łatwiej wytrzymać do końca (możliwe że to efekt psychologiczny - nie wiem), i podobno chroni mięśnie podczas ćwiczeń.
Odnośnie zrzutu posiłków - nie ma dużo kcal... ale po prostu nie jestem głodna i nie chce mi się więcej jeść...













Zmieniony przez - Lilith w dniu 2015-08-19 13:58:58

No za mało kalorii, ale jest sposób by dostarczać więcej makroskładników, nie zwiększając posiłków. Dodać zdrowego tłuszczu, bo masz go bardzo małe ilości, za to za dużo białka, nie ma potrzeby aby tyle w siebie go ładować, nie ma ono wtedy żadnej magicznej mocy. Na początek ok 120g białka, 70g tłuszczu 150g ww wystarczy. Najwięcej dobrego zrobił by tu trening z obciążeniem, ile kilo ma twój dostępny sprzęt?

Jesteś pod opieką fizjoterapeuty? Otrzymałaś jakieś zalecenia odnośnie problemów z biodrem i kolanami?


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-08-20 07:41:12

Wiesz na takiej diecie to ja bym tylko patrzyla sie na sztange bo nijak nie mialabym sily dzwignac. Dieta do przerobki, nie ma co walic supli jak jedzenie kuleje.

Aktualnie czekam w kolejce do fizjoterapeuty. Do tej pory jakoś tak unikałam... Jak po jakimś ćwiczeniu zaczynało boleć biodro albo kolano to je eliminowałam... ale tak od 2 miesięcy zaczęłam sobie zdawać sprawę, że samo to chyba nie przejdzie.

UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - polać tuńczyka albo twaróg.. jakiś inny sposób? Pewnie przemogłabym się psychologicznie do polewania czegoś olejem... tylko jakbym wiedziała jaki olej jest zdrowy i pomaga schudnąć.
Posiadam Hantle... skręcane(?)... z których mogę zrobić zestaw 2 ciężarków po 7,5 kg.
Odnośnie ćwiczeń p90x to nie samo cardio... ale są też dni z pompkami, podnoszeniem się na drążku, ćwiczenia z Hantlami - dlaczego ten zestaw? - bo jest gotowy i mam towarzystwo do ćwiczenia. Włączam filmik i jakoś tak raźniej z ludźmi po drugiej stronie ekranu.

Tetiszeri - W życiu nie miałam sztangi w rękach ta... wiem o co chodzi - po prostu jak wyrzuciłam chleb i niezdrowe jedzenie aby zmniejszyć ilość węglowodanów... to naprawdę nie mam ochoty jeść więcej (tak jakoś mi bez cukru mało smakuje)... ale ogólnie nie czuję się jakoś słabo - wręcz mam znacznie więcej siły niż przed zmniejszeniem ilości węglowodanów - ale chętnie posłucham co poprawić w diecie - co jeść, jak żyć( ) aby mieć więcej kalorii a nie dodawać cukrów....


Zmieniony przez - Lilith w dniu 2015-08-21 10:34:46

Lilith

UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - polać tuńczyka albo twaróg.. jakiś inny sposób? Pewnie przemogłabym się psychologicznie do polewania czegoś olejem... tylko jakbym wiedziała jaki olej jest zdrowy i pomaga schudnąć.

Ja nie UNKNOWN, ale mogę podpowiedzieć...
Awokado
Jaja
Oliwa z oliwek, olej lniany - oba na zimno - do surowych warzyw... witaminy jakoś muszą się rozpuszczać.
Do smażenia olej kokosowy (za zimno też się sprawdza, nawet jak nie lubisz kokosa), masło klarowne
Smalec (szczególnie gęsi)
Orzechy (brazylijskie, włoskie, migdały, nie: ziemne, bo to nawet nie orzechy) - jeść całe, albo zrobić sobie masło, jak masz sprzęt, który im podoła.
Tłuste ryby (najlepiej dzikie i nie żyjące zbyt długo)
Masło (prawdziwe)
No i tłuszcze można podnieść bardziej tłustymi kawałkami mięsa, których nie trzeba się bać, o ile nie są jedynym źródłem tłuszczy.

Myślę, że tłuszcze łatwo podbić bez zmuszania się na siłę do wynalazków typu polewanie twarogu olejem. To już chyba bym wolała kupić tłusty twaróg, albo jakieś sery podpuszczkowe (oczywiście uwaga na wyroby seropodobne, z dodatkiem tłuszczy roślinnych itd.). Ogólnie jestem przeciwna jedzeniu czegokolwiek na siłę. Ja wierzę, że każdy jest w stanie stworzyć dla siebie odpowiednio zbilansowany jadłospis z tego, co lubi.

Zrodla wegli u Ciebie kiepskie, sok grejfrutowy, mleko, kurczak w jakims dziwny sosie..... moze tylko owoce i ryz dobre, bo chleb chrupki to chyba od wielkieg dzwona raczej z racji stopnia przetworzenia. Tak naprawde nie bedziesz wiedziala ile masz sily dopoki nie bedziesz podnosic bo hop sasa to co innego. Wiesz jest roznica pomiedzy silowka i suplami a aerobami i suplami. Suple sa do wspomozenia a nie zamiast jedzenia. Sily nie masz przez zla diete, a nie dlatego, ze bcaa Ci powera daje. Co zamiast cukru z wegli (choc wszystkie wegle to cukry takie czy inne hehe) , kasze, ryze, pyry nasze, bataty, warzywa straczkowe i korzeniowe.... szalec mozna do woli. Ile ww potrzeba Tobie to wyjdzie w praniu :)

Bardzo Wam dziękuję za pomoc. Czyli jutro na zakupy i od poniedziałku postaram się poprawić
Możecie polecić mi jeszcze jakieś ćwiczenia w warunkach domowych, które najbardziej pomogłyby w zmniejszeniu obwodu brzucha? Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, ale zastanawiam się czy HIIT albo coś innego mogłoby trochę bardziej go poruszyć.

Abs robi się w kuchni