Ocena planu FBW

ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 4x10
Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12
Lydki :wspiecia 3x12

ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10
Triceps: francuskie leżąc do czoła 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 3x12
lydki : wspiecia siedzac 3x12

ja staram sie tak zanizyc ciezar zeby progres byl praktycznie przez caly cykl treningowy i kiedy w tym 8-10tygodniu sie wyrzerpuje to robie tydzien lekkich treningow i zaczynam znowu z zanizonych ciezarow

Wklej ankietę uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.

możesz podać tą ankiete ?

Jest dobrze, ja bym zwiększył zakres 12-15 powtórzeń i co serie minuta do półtorej przerwy.
+ jak robisz mc że wliczyłeś go również do nóg?

Klatke zrob w 1 zestawie sztanga w drugim hantlami. To samo barki zamiast przyciagania do brody daj hantelki w siadzie ja bym tak zrobil ty zrobisz jak chcesz.


Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-19 23:27:09

FiQus

Jest dobrze, ja bym zwiększył zakres 12-15 powtórzeń i co serie minuta do półtorej przerwy.
+ jak robisz mc że wliczyłeś go również do nóg?

Normalny taki jak na plecy

Forcer

Klatke zrob w 1 zestawie sztanga w drugim hantlami. To samo barki zamiast przyciagania do brody daj hantelki w siadzie ja bym tak zrobil ty zrobisz jak chcesz.



Zmieniony przez - Forcer w dniu 2015-08-19 23:27:09

Sztangą bardziej czuje klate, a hantelki w siadzie to nie na przednie aktony ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 178
Staż treningowy: 3
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: 200zł tydzień
Cel/problem/opis: masa

jedno wyciskanie na barki wystarczy w zupelnosci, 2x w tyg masz wioslowanie, dalbym raz podciaganie zamiast jednego wiosla a tak to plan wyglada ok

a jak progresować ciężar ? podam np w wiosłowaniu:
10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg
i w następnym tygodniu biore
10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg
Taki progres jest ok ? czy jakoś inaczej robić ?