Ocena planu FBW

podam wam moje maks ciężary i pomóżcie mi jak zaczać od następnego treningu w seriach
Martwy ciąg 90kg
Klata 60kg
żołnierskie 35kg
przysiady 77,5kg
podciąganie sztangi do brody 30kg
wiosłowanie 55kg

czy np jak będe robił teraz żołnierskie to obniżyć ciężar do 27,5kg przykładowo i robić:
10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg
w następnym tygodniu (czy w następny dzień jak będę miał ten zestaw ? ) robić:
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
potem 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg ??



Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-20 12:57:16

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu


Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01

kopfsztanga

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu



Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01

ale w żołnierskim chyba nie zaniżać co nie ? w martwym i siadach dawać po 5kg ? czy 2,5kg ?

operujesz nie duzymi ciezarami narazie wiec we wszystkich wielostawach dalbym 2,5kg, w kazdym cwiczeniu zaniz ciezar

czyli np żołnierskie wziąć do 27,5kg ?

a i ten, jak np w zestawie B mam wyciskanie płasko.. i dodaje tam na tydzień 2,5kg, ale ten zestaw będę miał w dany tydzień 2x to dodać tylko raz ? czy 2 ?

10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg
i w następnym tygodniu biore
10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg

jakby udalo Ci sie taki proges utrzymac to eklstra ale to tylko przez kilka treningow mozesz wejsc z lekko nizszego pulapu

BPL-G

10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg
i w następnym tygodniu biore
10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg

jakby udalo Ci sie taki proges utrzymac to eklstra ale to tylko przez kilka treningow mozesz wejsc z lekko nizszego pulapu

czyli wejść z nizszego pułapu, i dodawać co tydzien 2,5kg ? tak zwana progresja liniowa ??

tak

a jak np w ostatniej serii spale kilka powtórzeń, to zmniejszyć ciężar ? czy w następnym tygodniu robić tym samym aż zrobie pełne powtórzenia ?