Dziennik Treningowy - TheGladiators

Z dzisiejszych zakupów :)

Omegi były w bardzo przystępnej cenie 6 zł, więc wziąłem bo te które miałem się skończyły. Fakt że nie ma tam jakiegoś kosmicznego stężenia, ale mimo wszystko w zupełności wystarczy na jakiś czas.

4 kg kury poleciały do piekarnika. Przestałem kupować mięso w marketach czy sieciach takich jak biedronka, bo nie mam zaufania co do jakosci. Miecho ze sklepu mięsnego w moim odczuciu dużo, dużo lepiej smakuje i nie schodzi z niego tyle wody.









Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-18 14:51:17

18.08.15

DIETA:2780 KCAL
DZIEŃ NISKICH WĘGLI

1. Białko-tłuszcz
- 5 jajek M
- 35 g masła orzechowego (Sante 90 %)

2. Białko-tłuszcz + niewielka ilość węgli
- 235 g kury
- 30 g lunch protein
- 15 ml oleju lnianego

3. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY)
- 210 g kury
- 65 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein)
- 30 g lunch protein

4. Białko-węgle (POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY)
- SFD WPC V3
- 200 g kury
- 60 g puree z mąki jaglanej (z wykorzystaniem lunch protein)
- 30 g lunch protein

5. Białko-tłuszcz
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego 90 %

TRENING
- Wiosłowanie sztangą 2s wstępne + 3 s robocze
- Wiosłowanie hantlą 3 s + ostatnia w 3 dropsetach
- Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s
- Szrugsy 3 s + ostatnia seria w 1 dropsecie
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, nachwyt 3s

- Uginanie ramion "supinacja" 3s
- Młotki 3s
- Uginanie ramion ze sztangą 3s

- Wznosy nóg na drążku 3s
- Allachy 2s
- Skręty tułowia z obciążeniem 2s

+ 30 min na orbitreku w formie aerobów

Rano jedynie wypiłem kawkę i poruszałem się na rowerku po mieście

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- omega 3
- LlexActive
- CreaShot 2.0
- Termogenik


















Mąka jaglana zrobiona samodzielnie w młynku do mielenia kawy :)


Filmik z dzisiejszego treningu już zrenderowany i wstawiony na YT tak że zaraz go opublikuje







Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-18 22:37:22

Miłego oglądania.

Tak rzadko pobierasz węglowodany z ryżu/makaronu/kaszy ?

Rzadko? Mąka ryżowa - ryż, Mąka jaglana - kasza jaglana :) Swoją dietę kompuntuje tak aby była przede wszystkim w smacznej dla mnie formie i czasami po prostu lubię odejść od ugotowanego ryżu z kurczakiem. Pozdrawiam :)

Micha na jutro gotowa. Oczywiście do prawie każdego posiłku rano zaopatrze się w dużą ilość warzyw. Mam nadzieję że nikt z was się nie poddaje i walczy każdego dnia :)

Pozdro, miłej nocy.

poddają się tylko placki, tu ma być walczone!

Dokładnie, do planowo wyjścia na swoje debiuty został mi rok, a mimo pozorów to bardzo mało czasu jeśli chodzi o rozwój sylwetki :) dlatego każdy dzień się tutaj liczy

19.08.15

DIETA:

Dzień średnich węgli
3200 KCAL
264 B
234 WW
128 T

1. Białko-tłuszcz
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego

2. Białko-tłuszcz
- 200 g kury
- 30 g lunch protein
- 20 ml oleju lnianego

4. Białko-węgle
-150 g kury
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN

5.Białko-węgle
-150 g kury
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN

6. Białko-tłuszcz
- 5 jajek M
- 30 g masła orzechowego

7. Białko-węgle
- 90 g kury
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- 30 ml ketchupu 60 % mniej kcal KOTLIN
- 60 g mąki jaglanej
- 72 g mąki owsianej
- 20 g mąki ryżowej

I tak jak mówiłem ok. kg pomidorów do tego oraz ok. 700 g kiszonki.

TRENING:

Dziś dałem sobie totalny luz z treningiem aerobowym, siłowy nie był w planie. Bardzo mało spałem ostatniej nocy i wstałem ledwo żywy do pracy. Dzisiaj się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na dwie sesje - rano naczczo i po skończonym treningu siłowym. Planuje wybrać się do sauny + zimny/ciepły prysznic i rozciąganie statyczne (tego mi najbardziej ostatnimi czasy brakuje) ale zobaczymy jak czas pozwoli. Jutro Nogi lub barki + triceps, ale raczej wybiorę tą pierwszą opcje :D

SUPLEMENTACJA:
- witaminy/minerały
- flexactive
- omega 3
- stack kreatynowy
- ba

Pozdrawiam i życzę dobrej regeneracji










Firmowa koszulka Activlabu jest mam już ją rok, a nadal XXL jest zbyt duża. Może okresie budowania masy będzie dobra.





Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-08-19 22:52:36

Lecisz