pat34
Od 2013 roku prowadziłem dziennik w dziale Treningowym ale niewiele osób już tam zagląda więc pomyślałem, że przeniosę się tam gdzie wszyscy ;D
Trochę o mnie: Nazywam się Patryk, trenuje na siłowni 3-4 lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca wakacji.
Od dłuższego czasu bardzo interesuje się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, do tego pogrywam w koszykówkę od małego i jestem zwolennikiem każdej dodatkowej aktywności fizycznej :)
Ostatnio podjąłem kontrowersyjną decyzje i zrezygnowałem ze studiów na 3 roku żeby zająć się dietetyką, póki co celuje w kursy, po powrocie do polski zaczynam od Dietoterapii, potem kurs Trenera personalnego a dalej zobaczymy, fajnie by było znaleźć prace gdzieś na siłowni a w przyszłym roku będę myślał o rozpoczęciu studiów Dietetyki prawdopodobnie gdzieś za granicą (może Dania) ale jeszcze rozważam zostanie w pl.
Aktualnie skończyłem redukcje, forma wyszła daleka od tej którą planowałem ale doszedłem do wniosku że trzeba powoli zebrać się za dokładanie masy ;) Aktualnie robie reverse diet, dodaje powoli węgle. Z diety staram się wyeliminować wszelkie produkty antyodżywcze takie jak gluten, nabiał, kwas fitynowy itp. Zresztą sami zobaczycie, może ktoś wyciągnie z tego jakieś wnioski i sam spróbuje zmienić trochę swój tradycyjny styl żywienia.
Wzrost: 184cm
Waga: 81,4kg
Białko 200g
Węglowodany DT 150g, DNT 75g
Tłuszcze 180g
KCAL 3020
Węgle w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy.
Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ podniosłem trochę ilość cardio
Aktualnie robie spokojne 45min na bieżni pod górke po każdym treningu siłowym oprócz nóg. W zwykle jeden dzień nietreningowy jest całkiem wolny a jeden to jakaś dłuższa wycieczka rowerowa lub szybki spacer.
Od przyszłego tyg ruszam z nowym treningiem na zmniejszonej objętości, planuje trenować troche "lżej" a jak będe zjadał już troche więcej kcal to planuje zmienić trening i ruszyć z masą pełną parą.
Siłowo nie ma szału, dopiero zaczne dźwigać za miesiąc dwa i wtedy mam nadzieje będę mógł się pochwalić jakimiś przyzwoitymi wynikami.
Martwy ciąg: 1x220kg
Wyciskanie na płaskiej: 6x100kg
Przysiad klasyczny 5x150kg
Postaram się prowadzić dziennik tak by było po co tutaj zaglądać. Zapraszam do śledzenia i do aktywnej dyskusji :) Poniżej wklejam przykładowy jadłospis z wczoraj i kilka fotek poglądowych robionych na przestrzeni ostatnich 2 tyg, od najstarszej do najnowszej
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:53:35
Trochę o mnie: Nazywam się Patryk, trenuje na siłowni 3-4 lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca wakacji.
Od dłuższego czasu bardzo interesuje się dietetyką, nie tylko sportową ale również kliniczną, do tego pogrywam w koszykówkę od małego i jestem zwolennikiem każdej dodatkowej aktywności fizycznej :)
Ostatnio podjąłem kontrowersyjną decyzje i zrezygnowałem ze studiów na 3 roku żeby zająć się dietetyką, póki co celuje w kursy, po powrocie do polski zaczynam od Dietoterapii, potem kurs Trenera personalnego a dalej zobaczymy, fajnie by było znaleźć prace gdzieś na siłowni a w przyszłym roku będę myślał o rozpoczęciu studiów Dietetyki prawdopodobnie gdzieś za granicą (może Dania) ale jeszcze rozważam zostanie w pl.
Aktualnie skończyłem redukcje, forma wyszła daleka od tej którą planowałem ale doszedłem do wniosku że trzeba powoli zebrać się za dokładanie masy ;) Aktualnie robie reverse diet, dodaje powoli węgle. Z diety staram się wyeliminować wszelkie produkty antyodżywcze takie jak gluten, nabiał, kwas fitynowy itp. Zresztą sami zobaczycie, może ktoś wyciągnie z tego jakieś wnioski i sam spróbuje zmienić trochę swój tradycyjny styl żywienia.
Wzrost: 184cm
Waga: 81,4kg
Białko 200g
Węglowodany DT 150g, DNT 75g
Tłuszcze 180g
KCAL 3020
Węgle w DT zjadam tylko po treningu, w DNT jest to jeden woreczek kaszy gryczanej/ryżu basmati lub kaszy jaglanej do posiłku który jem np. w połowie pracy.
Waga mimo dodania kcal ciągle spada ponieważ podniosłem trochę ilość cardio
Aktualnie robie spokojne 45min na bieżni pod górke po każdym treningu siłowym oprócz nóg. W zwykle jeden dzień nietreningowy jest całkiem wolny a jeden to jakaś dłuższa wycieczka rowerowa lub szybki spacer.
Od przyszłego tyg ruszam z nowym treningiem na zmniejszonej objętości, planuje trenować troche "lżej" a jak będe zjadał już troche więcej kcal to planuje zmienić trening i ruszyć z masą pełną parą.
Siłowo nie ma szału, dopiero zaczne dźwigać za miesiąc dwa i wtedy mam nadzieje będę mógł się pochwalić jakimiś przyzwoitymi wynikami.
Martwy ciąg: 1x220kg
Wyciskanie na płaskiej: 6x100kg
Przysiad klasyczny 5x150kg
Postaram się prowadzić dziennik tak by było po co tutaj zaglądać. Zapraszam do śledzenia i do aktywnej dyskusji :) Poniżej wklejam przykładowy jadłospis z wczoraj i kilka fotek poglądowych robionych na przestrzeni ostatnich 2 tyg, od najstarszej do najnowszej
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 08:53:35
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Krzysztof Piekarz
julcziik
SebastianMielecki
Bo przyznaje że mimo 3k kcal ssanie niesamowite.....
polka88
