Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

Wczorajszy Dzień treningowy w żar lejący sie z nieba ale z pogody trzeba korzystać :)

Cały trening :

1800 RUN

STRECHING , SKILL OHS

CHIPPER :

NA PARE

200 DU

100 OHS

80 SDHP

60 OTB JUMP

80 SNATCH

100 STO

NA KONIEC DOBRA ODNOWA W ZIMNEJ WODZIE :) POLECAM

PONIŻEJ MIGAWKA Z TRENINGU CAŁOŚĆ NA SPOKOJNIE ZAJĘŁA NAM JAKIEŚ 25 MINUT - PARTNER NIE TRENUJE TEGO NA CO DZIEŃ ALE DAŁ RADY :)

https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE/videos/vb.1623140856/10206181102679534/?type=2&theater

tak to mozna odpoczac hahah

Zdrowie wraca pogoda straszna na takie treningi ale nie ma co się łamać są też i plusy :)



W środę robiłem trening w One World Gizycko - miejscowka mega, warunki do treningow 100 % juz na profesce , sala robi wrazenie ludzie robia klimat , trener katuje nas jak zawsze :)



Trening :



rozgrzewka to 4minuty skakanek pojedynczych 2 minuty podwoijunych oraz 2 minuty potrojnych .



pozniej w druzynach 3 osobowych dobiralismy cieazr na sztangi my dobralismy sobie 70 kg w trkacie troche okazalo sie malo o jakies 10 kg ale bylo w sumie ok



Sam trening -

5 minut pracy 2 minuty przerwy pomiedzy , praca na pelnym gazie liczyli sie powtorzenia razy ciezar lub same powtorzenia .

caly trening:



5 min max amrap front squat - jedna osoba pracuje 2 osoby trzymaja pozycje plank

2 min rest

5 min amrap rope climbs 4.60 m

2 min rest

5 min amrap squat to clean

2 min rest

5 min amrap Toes to bar - 1 osoba pracuje 2 osoby trzymaja krzeselko z rekoma skierowanymi ku gorze



Trening na prawde nas ladnie zrobil :)







Wczoraj wypadl mój rest day Trichę regenracji + witaminy i zestaw od hitec .



Dzisiejszy plan delikatny z racji upalow , troche rozciagania , troche skakanek itp. :



Jeden z wodow el. do zaowodow rodeo we wrzesniu , w el. nie startuje ale trenig zrobie oczywiscie zeby sprawdzic sie z reszta :)



3 rundy na czas :



10 x hang power clean 70 kg

10 x shoulder to overhead 70 kg

50 pistols (25na noge )







Pozdr !!

no przy waszej wydolnosci tlenowej to nie jest masakra dla mnie jest hahaha szczegolnie ze ja nigdy nawet jak nie trenowalem nie lubilem upalow...

Sobota temp ponad 35 , Trening robiłem w One World Gizycko z Łukaszem Trzonkowskim . Oczywiście było mocno jak zawsze a temp dobijała nas dodatkowo

Trening :

1 EMOM NA MAX MINUT SKONCZONCYH

1 MIN - 50 DU

2 MIN - 2.3.4.5......THRUSTER 70/80 KG

3 MIN - 2,3,4,5,......MU

PO 10 MIN PRZERWY :

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1

DL 120 KG

BURPEES OTB

PAKAIET WYSTARCZAJĄCY NA TAKI CHŁODNY PORANEK :) NIŻEJ FILMIKI









PZDR

Luźna niedziela


Miał być rest ale w sumie wypada mi jutro ponieważ dalej starm sie kierować planem 3 dni treningowe jeden wolny .

Trening niedzielny :

1 AMRAP 10 MINUT
5 STRICTE HSPU
5 STRICTE PULLUPS
TU WYNIK 14 RUND PELNYCH


2 TRENING - 5 RUND :
270 M SPRINT
30 KBS 20 KG
TU WYNIK 15:28

NA KONIEC ABS

3 RUNDY :
10 STRICTE TOES TO RINGS
20 WINDMILLS 20 KG
30 RUSSIAN TWIST 20 KG



PZDR

"mordownia" widac w konkretnym klimacie

siema

Poniedziałkowy trening wypadł jako 3 z kolei dziś wtorek rest day i na pewno się przyda z powodu narastającego bólu pod prawym kolanem co jest na tyle już drażniące że raczej bez konsultacji się nie obędzie .

poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w poniedziałek w Giżycku :

1 - tc 3 min

30 DU

5 burpees

3 bar mu

czas ponizej 2:30

2 - zmieniony ''randy '' w oryginale power snatch my natomiast zrobilismy hpc ,mój czas 3:29 co mnie bardzo nie zadowoliło , wyrwałem się na starcie zrobiłem 35 sztuk unbroken bardzo szybkim tempem i to był błąd :)

na koniec

3 rundy

20 back squat 80 kg

10 dl 80 kg

20 box jumps 60 cm

tu niby nie było na czas ponieważ robiliśmy w parach ale jednak przerwa była znikoma takze weszło ładnie , siady na raz oczywiście .

Pozdrawiam !

jest miasto jakies w pl gdzie CF tak mocno sie rozwija jak w gizycku??

Wtorek - rest day ,

Środa - upały dają się we znaki ale potrenować trzeba :)

1 - trening dnia :

''SEAN ''

10 RUND :

11 CHEST TO BAR PULLUPS

22 FRONT SQUAT 40 KG

ten hero wod jest na czas ale tu ustawiliśmy czas max 17 minut , zacząłem 9 tą rundę gdzie zrobiłem drązki plus 17 Front squat co w sumie nie jest zle :)

2 trenig dnia :

3 rundy na czas :

100 przysiadów ale z małym utrudnieniem w postaci rąk wyprostowanych w górze

60 pompek

30 sumo dead lift high pull sztangą 50 kg

mój czas tutaj 16:50

Ciężki zwłaszcza w 40 stopniowej sali dla organizmu ale poszło elegancko pomimo zmęczenia po 1 treningu .

W niedzielę mały start na zawodach także jeszcze dziś trenig mocny jutro luźne rozciągania itp .

Pzdr

Pzdr