Carrramba- powrót do zdrowia

Dzięki Madzia

Dzisiaj zaczynam z nowym planem

Dzień1

Marsz 30 min pod górkę
+ po kolei ćwiczenia
-Wypady w tył x 10 na nogę
-Hip Hinge x10
-przysiad sumo x10
- leżac pelvic tilt x10
-wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę
- wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę
1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15
1b. wypady w tył ze stopnia 3x 10, 60 sek odpoczynku
2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x 10-12
3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-15
3b. x-band walk 30sek
4a wyciskanie siedząc 3x12-15
4b wznosy ramion bokiem 3x 8
5a brzuszki na piłce 3x20
5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę
5c. V -up 3x max 30 sek przerwy między obwodem

Dzień 2

Marsz pod górke 30 min
1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20-25 2 sek przytrzymania w spięciu
1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20
2a. wypad w bok suwany 3x6-12 na strone
2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 3x 8-12
3a good morning na suwnicy smitha 3x 8-10
3b odwodzenie nóg na maszynie 3x15-20
4a Uginanie ramion 3x 10-12
4b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x 12-15
5a. sit up wolno 3x 10-12
5b. podawanie sobie piłki zza głowy leżac 3x max
5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę
5d. kobra na piłce 3x 10-12


Dzień 3

Marsz pod górkę 30 min
1a. box squat na jednej nodze 4x 6 na nogę
1b MC na jednej nodze 4x 6 na noge
2 przysiad sissi 3x 6-8
3a wyciskanie sztangielek z połogi 3x 12-15
3b rozpietki leżąc na piłce na razie bez obicażenia 3x10
4a szrugsy ramionami w pochyleniu 3x 10
4b ściaganie drążka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10
5a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10
5b skośne brzuszki na piłce 3x 10 na stronę
5c wznosy z opadu 3x 15 30 sek przerwy między obwodem

do kolejnych targów będzie OK :) tylko konkurować będziecie w jakiejś innej dyscyplinie

W szachach

haha, ja jestem pechowcem, wszelkie konkursy chyba już sobie daruję

halinae !


Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-04 07:36:23

DZIEŃ 37

Marsz 30 min pod górkę
+ po kolei ćwiczenia
-Wypady w tył x 10 na nogę
-Hip Hinge x10
-przysiad sumo x10
- leżac pelvic tilt x10
-wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę
- wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę

1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem
10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę

1b. wypady w tył ze stopnia
3x 10

2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione
80x12 100x12 120x12 130x12

3a przywodzenie nóg na maszynie
37,5x15 45x15 52,5x12

3b. x-band walk 30sek

4a uginanie ramion- miały być wznosy, nie wiem, się zamyśliłam
3x1kgx12

4b wyciskanie siedząc
1x8 2x8 3x8- ciężar na rękę

5a brzuszki na piłce 3x20
5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę
5c. V -up
10 10 5

Płyny: woda 3l, kawax2, pokrzywa+przywrotnik+koper włoski 1l
Warzywa: pomidor, kiszone: ogórek, cukinia, kalafior
Suple: wapń+magnez+cynk, K2, glicyna




A tak wygląda moja piłka do ćwiczeń






Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-08-04 21:11:48

carrramba

A tak wygląda moja piłka do ćwiczeń

jak kastet

Ważne że rehabilitacja skutkuje jak należy.

carrramba

Yers- ale to nie jesteś ubezpieczona? ja jechałam w tamtym roku karetką coś ok 5km i nic nie płaciłam. Dostałam chyba jeszcze 100 zwrotu, bo się nie leczyłam dużo.

Carr, jestem, ale kasa chorych wyslala mi takie rozliczenie do informacji A zwrot dostali wszyscy w technikerze, bo im sie przez ostatnio dobrze wiedzie

Halinka ja sobie do dzis gratuluje, ze nie wzielam udzialu w silowaniu. Pewnie bylybysmy obie polamane z Carr. Zwlaszcza, ze ja przy was to slabeusz jestem. Aczkolwiek nie ukrywam, ze w przyszlym roku chcialabym w jakims konkursie wziac udzial, tak celem sprawdzenia sie

Najt, mialam to samo skojarzenie haha




Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-08-05 11:20:55

Car ale super ze trafilas na ogarnietego fizjo, no i jakie masz piekne srubki, no i widac, ze kosc ci sie 2 miejscach zlamala :(

No yer to szykuj sie do wyciskania wielokrotnego :)

Na urlopie mam ograniczony dostęp do komputera, więc dopiero dzisiaj do Ciebie Carrr zajrzałam i zobaczyłam to zdjęcie ręki i te śruby, nie zdawałam sobie sprawy, że aż taki poważny uraz miałaś - współczuje, ale cieszę się, że znalazłaś porządnego fizjo, który zna się na swojej profesji
Trening również masz ciekawy więc wszystko na dobrej drodze


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-06 09:51:06

markoto

Car ale super ze trafilas na ogarnietego fizjo, no i jakie masz piekne srubki, no i widac, ze kosc ci sie 2 miejscach zlamala :(

No yer to szykuj sie do wyciskania wielokrotnego :)

Carr bedziesz piszczec na lotnisku, terrorystko ty

Marko, chyba waszych spoconych koszulek hahaha Ja leszczyna jestem