Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

u mnie wakacje pracy troche mniej ale za to inne obowiazki ... mam nadzieje ze od wrzesnia wszystko wroci do normy

wczorajszy trening na moje szczescie z powodu zatrucia i rozstroju zoladka w parach i przy pomocy partnera ktory mnie ciagnal zrobilismy elegancki wynik :



amrap 30 min



100 double unders

40 pullups

30 over head squats 50 kg

20 clean & jerk 50 kg

10 front squat 50 kg



nasz wynik 5 rund + 20 powtorzen co przy mojej wczorajszej doslownej niemocy jest mega :)



Pzdr

Plan na dziś :


POWER

PRESS , 5X5 70 % MAX
PUSH PRESS , 5X5 70 %MAX

I -
15 -10-6

THRUSTER 70 KG
MU

II -
50 PISTOLS
25 DL 100 KG
800 RUN
25 DL 100 KG
50 PISTOLS

III -
4 RFT
15 BURPEE BOX JUMP 60 CM
20 SITUPS + 20 KG
25 KB SWING

IV -
ABS
TABATA T2RINGS
TABATA HOLLOW ROCKS

4 RFT
20 WINDMILLS 20 KG
30 RUSSIAN TWIST 20 kg

zawsze takie treningi to przejscie przez pieklo moj organizm czesto lapal grypy zoladkowe i bardzo dlugo mnie takie choroby trzymaja

Power -

clean 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max

squat clean - 5x3 tng - 60-70-80-85-90 % max

metcon :

Elizabeth

21-15-9 reps for time of:
61,2 kg cleans
Ring dips

Amrap : 12 min

oh lunges 20 kg plate 10 meters

15 burpees

oh lunges 20 kg plate 10 meters

30 squat

Abs

2 rft

50 T2b

40 windmills 20 kg

30 russian twist

siema





mała próba siły z wczorajszego treningu , pomimo trawy pod nogami :) 100-ka wchodziła na tzw. miękko a 120 poszło lepiej niż przypuszczałem zwłaszcza że dawno nie brałem sie za duże obciążenia .





https://instagram.com/p/57tW5oIXcy/?taken-by=maciekkazmierski





Pzdr

A tu mała część wykroków Oh z 60 kg idzie elegancko powiem szczerze że to jedno z moich ulubionych ćwiczeń w CF . Suplementacja hi tec oraz solidna dieta działa coraz lepiej :)

https://instagram.com/p/57rdQaoXYy/?taken-by=maciekkazmierski




Pozdrawiam

trzeba tak kolanem odbijac??? rozpieprz... kolana

Jeśli jest to wykonywane poprawnie nie ma szans na jakieś kontuzje , tak samo jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , a kolano nie odbija się od podłoża tylko delikatnie je dotyka :) także nie czułem nigdy dyskomfortu związanego z tym , bardziej jestem przekonany że wykonywanie różnego rodzaju przysiadów przy złej technice szybciej doprowadzi to różnego rodzaju kontuzji obszaru kolan .

nie wygladalo ze delikatnie ale skoro tak jest