Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

bziubzius

o ktorej chodzisz spac?

straczki mozna moczyc przez noc, dobrze jest dodac nnp octu jablkowego

Chodzę spać późno, zazwyczaj pomiędzy 24.00 a 01.00

kebula

a ten posiłek to na ile godzin przed snem?
wiesz, różnie reagujemy na produkty, wybieraj coś, po czym nie będzie czuła dyskomfortu

W dni treningowe ( trening mam zazwyczaj po 22.00 jem ok. godzinę przed snem, kiedy nie mam treningu 2-3 godzin.

Corum

Polin13

Chyba robi mi się tłuszcz na brzuchu, boczki jakieś czy coś, nie wiem

Już się tak z tym tyciem nie rozpędzaj.

Jesz więcej węgli to i wody ciało więcej łapie.

Ty musisz dać sobie czas na to by ciało zaakceptowało nową sytuację a na szybko tego zrobić się niestety nie da..

Często też przyczyną takiego stanu może być... nabiał.

Poobserwuj co się dzieje po nim, lub spróbuj odstawić na jakiś czas.

Zobaczymy, co mi waga we wtorek pokaże ;)

Czy 150 g nabiału dziennie może wywołać taki efekt? Poza jogurtem lub serem twarogowym do śniadania nie jem żadnego innego nabiału.

Co do tego czasu, to ja strasznie niecierpliwa jestem. Mąż się śmieje, że coś mi się chyba stało, że się jeszcze nie zniechęciłam

No to nie jest tak pozno. W takim razie jest to kwestia doboru produktow.
Nabial jest dosc kontrowersyjny i problenatyczny dla wielu. Warto na jakis czas odstawic

Jeszcze miska dzisiejsza.

Warzywa: sałata, pomidor, ogórek małosolny, marchew.

O 16.30 zjadłam nadprogramowe owoce ( nie z własnej inicjatywy ;) - maliny i borówki ( ilość nie więcej niż garść).

Będzie przydługawo, ponieważ muszę nadrobić wczorajszy wpis

Trening wczorajszy


Rozgrzewka 10 min bieżnia


1. Rozpiętki na maszynie
12 x 10 kg 10 x 12,5 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12 x 6 kg 10 x 6 kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12 x 20 kg 12 x 20 kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12 x 6 kg 10 x 6 kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
8x 6 kg 8 x 6 kg (stwierdzam, że 6 kg to dla mnie za dużo w tym ćwiczeniu, jednak ktoś mi gwizdnął 5kg sztangielki ;)

7. Prostowanie ramion na wyciągu
12 x 10 kg 12 x 10 kg

8. Prostowanie nóg siedząc
10 x 35 kg 12 x 30 kg

9. Uginanie nóg leżąc
12 x 20 kg 12 x 20 kg

10. Przywodziciele na ginekologu
12 x 24 kg 12 x 24 kg

11. Odwodziciele j.w.
12 x 30 kg 12 x 30 kg

12. Wspiecia na palce siedząc
12 x 35kg 12 x 35kg

Rozciąganie ok. 10 min.

I miska - warzywa: cukinia, marchew, pomidor, ogórek, por

I pomiary dzisiejsze. Niestety nie są chyba zadowalające. Mam dziś + 0,5 kg. Zastanawiam się czy to może być kwestia @, która mega mocno się opóźniła w tym miesiącu :( Wydaje mi się też, że "rośnie" mi ręka... Ale pewnie źle zmierzyłam W ramach poprawy humoru i rozśmieszenia wrzucam zdjęcie

I to by było na tyle. Efektów nie ma lub ich nie widać. To, co sobie wmawiam przed lustrem niestety na zdjęciach pozostaje niewidoczne ;)

mnie akurat ciężko cokolwiek porównać z pierwszymi zdjęciami, bo są większe oraz z innej perspektywy. masz możliwość ich zestawienia, to byśmy spojrzały obiektywnym okiem

Proszę, ale niestety nie bardzo da się to porównać, gdyż te pierwsze zdjęcia nie są najlepiej wykonane - nie widać ramion w ogóle. Na przyszłość będą już lepsze ujęcia :)

no cóż, na razie większych zmian nie ma, ale ćwiczysz miesiąc z hakiem. nie od razu Kraków zbudowano:)