Beperfect! osiagnąć nieosiągalne

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: beperfect!
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata (od pół roku praktycznie brak treningów)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:85

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja wagi, rzeźba, poprawa wydolności

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: grzybica pochwy, być może ogólnoustrojowa
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY:-
ALERGIE:- nie toleruję laktozy, mam wzdęcia po pieczywie na zakwasie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, wit c
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
wszelkie mozliwe, często poniżej 1000kcal,praktycznie całe życie na dietach

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? kalorycznie zróznicowanie od 1300 kcal do napadów - wtedy ok 3tys, napady niestety są częste (raz w tygodniu, czasem dwa ray, czasem raz na 2 tygodnie)
Jak jest dobrze dieta wyglada tak:(ograniczam węgle do min ze względu na grzybicę - przy napadach wszystko oczywiscie trafia szlag)
1. jajecznica (3-4jaja) z warzywami
2.owoc plus ziarenka - orzechy, migdały,pestki
3 sałatka z kurczakiem/fetą/awokado/pestkami
4.mięso z kurczaka z warzywami/ ryby: śledzie,makrele,łososie

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

ZDJĘCIA
Na ten moment nie mam jak zrobić

Na forum już prowadziłam dziennik, link w podpisie, odkąd przestałam, mam wrażenie, że jestem na równi pochyłej, mam nadzieję że powrót na SFD pozwoli mi wrócić do normalności:)
Nie wiem tylko, od jakiego treningu zacząć, będę bardzo wdzięczna za pomoc

Nie mogę się jakoś ogarnąć, za mną ciężki tydzień, dużo się działo, dużo pracy, dwie imprez w tygodniu, sporo alkoholu wpadło. Ale juz chyba koniec z piciem na razie.
Miski poza alkoholem czyste, ale nie zachowałam rozkładu , dwie zapisane na potreningu poniżej, resztę mam w jakimś dzienniku dietetycznym w tel, ok 1500 kcal.
Od jutra jadę juz z nową dietą, wyjadłam resztki z lodówki, dziś już typowe dietetyczne zakupy.
Pomiary zrobię w poniedziałek
Najważniejsze że tydzień bez napadu:)
Treningi z tego tygodnia:

22.07
A. Przysiad goblet 12*10 15*15 12*15 12*15kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*17 12*17 10*20 10*20
B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 12*4 12*4 12*5 12*5 sztabek
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12*5 12*15* 12*6 12*6 sztabek
C2. wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg *12 4serie
D. plank 32 30 28 23
+30min bieżni
+rozciaganie
24.07
A. Martwy ciąg 12* 30 12* 35 12*35 12*40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12* 10 12*15 10*15
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12*4 12*4 12*5 12*5 sztabek
C1.przysiad bułgarski 4serie po 8 powt , 3kg obc
C2. uginanie nóg leząc 12* 7 12*7 12*8 12*8 sztabek
D. pompki 12 10 10 8
+30min bieżni
+rozciaganie

Zacznij od jakichś obwodówek wprowadzających, albo od FBW takiego najprostszego.

Zacznę chyba od tego zestawu:

A. Przysiad goblet
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka górnego do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank


A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1.przysiad bułgarski
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki

będzie ok

Super, dzięki, od jutra zaczynam

wrzuć przykładowe zrzuty z diety.
w tym temacie czeka Cię sporo pracy

Jak tam michy ? I trening :)?

Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać.

Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku)
1500kcal - BTW 40/40/20
Trening
A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14
B1. wyciskanie sztangi skos góra 12*10 12*10 12*10kg
B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 12*15 12*15 12*20
C1. prostowanie nóg w leżeniu 12* 7 sztabek 12*8 12*8 12*8
C2. wznosy tułowia z opadu 12 12 12 12
D. plank 18 s

Miska z dziś, bez jakiegoś zagłębiania się w temat, od wtorku postaram się o konkret, bo week mam wyjazdowy i od pt do pn nie będę liczyć miski i ćwiczyć , postaram sie jeść czysto
Warzywa nieliczone: kapusta kwaszona, kalafior, brokuł

Wiesz, jak bedziesz jesc za malo, to bedziesz miec napady, podnosilabym o ok 50 kcal tygodniowo
w takim tempie nie powinno CIe otluszczac a jak bedziesz robic pomiary to zawsze idzie zareagowac w pore
przy drozdzycy wykluczylabym pszenice z diety

Dzięki rzabba, tak będę robić, wiem że mała kaloryczność to prosta droga do napadu, ale to jest czasem silniejsze ode mnie.
Mam nadzieję że regularne wypiski i pomiary pomoga mi opanować sytuację.
Co do pszenicy, od jutra wykluczam,moze wróce do pieczenia chleba



Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2015-07-16 20:31:40

przy grzybie/ kandydozie poleca sie diete SCD (nazywana też dietą specyficznych węglowodanów)