Jak zastąpić wyciskanie na ławce ?

Siemano
Próbowałem już chyba wszystkich technik i nic.....dalej boli :(.Boli mnie przy wyciskaniu na ławce .Nieważne czy skośna płaska hantle sztanga....boli mnie tylko jeden bark ,a właściwie jego tył i połowa aktonu bocznego .Nie mam pojęcia co robię zle .Musze czwiczenie wyciskania zastąpić jakimś innym .Tylko jakim ?

Podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia siłowego nie powinniśmy odczuwać bólu. Oczywiście mówimy tutaj nie o bólu mięśniowym występującym podczas wykonywania ćwiczeń, a o bólu np stawu.

Czasem może się zdarzyć w danej formie ćwiczenia będzie się pojawiał ból. Wyciskanie leżąc wykonywane ze sztangą nie każdemu odpowiada i czasem warto pobawić się zmianą ustawień podczas ćwiczenia, rozstawem ramion na sztandze bądź też kątem ramion do tułowia i prowadzeniem łokci.

Jeśli zmiana ustawień w ćwiczeniu ze sztangą nie daje rezultatu i nadal utrzymuje się ból to warto zmienić narzędzie treningowe na hantle i spróbować innej wersji. W sytuacji gdy ból nadal występuje warto się udać do lekarza na konsultację bo raczej w kilku wersjach danego ćwiczenie nie powinien występować ból.

Warto zaznaczyć, że nie dla każdego wyciskanie leżąc będzie najlepszą opcją trenowania mięśnie piersiowych można spróbować pompek na poręczach czy klasycznych pompek, choć z tymi drugimi ciężko utrzymać stałą progresję. Jednak najpierw trzeba sprawdzić dlaczego pojawia się ból podczas wykonywania ćwiczeń.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 12:39:30

pompki na poręczach

Czy pompki na poręczach dostatecznie rozwiną klatę ?

rozwiną nawet bardziej

Daj trochę naramiennemu odpocząć, sprawdź swoją technikę i na jakiś czas zejdź z ciężarów by ją potrenować, dobrze się rozgrzewaj.

Chrzanić tą płaską, sam sobie kiedyś rozwaliłem bark na tym beznadziejny ćwiczeniu.. klaty to Ci nie rozwinie. Hantle, rozpiętki, pompki na poręczach. To wystarczy żeby zbudować klatę.