Ula - zdrowo i aktywnie żyć

26.06.2015
Dzień 33
DT

10minut orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 2
2x15

A. Martwy ciąg
10x40kg, 10x40kg – odkryłam talerze 15kg w normalnym rozmiarze, wiec już nie muszę cudować z ustawianiem hantli, starałam się robić dokładnie, nie dałam rady dociągnąć do 15powt, głównie przez słabe dłonie, nie było dziś warunków na nagrywanie do kontroli
15x35kg, 15x35kg
15x30kg, 15x35kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x10kg, 15x10kg – ok., będę próbować dokładać (poprzednio miałam skorygowane ułożenie rąk)
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x15, 15x15
15x15, 15x15
15x15, 15x15

C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki)
15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg

C2. uginanie nóg leząc
15x15, 15x20
15x15, 15x15
15x15, 15x15 – cięzko szło dziś

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
2m, 4d
3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia…
2meskie+4damskie

30minut marsz na bieżni (6km/h)
**********************
Nie miałam dziś jakoś siły i energii na siłce, umęczyłam się strasznie, ogólnie śpiąca jestem cały dzień, pewnie zaraz padnę
Zjadłam dziś na obiad wątróbkę, pyszka

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 2ogórki małosolne, pomidory+cebula, 2ogórki gruntowe
Napoje: woda, kombucha, 3xczarna herbata, herbata owocowa

27.06.2015
Dzień 34
DNT

Aktywności działkowca

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 2ogórki kiszone, kalarepa, ogórki gruntowe, pomidory, cebula
Napoje: woda, kombucha, 3xherbata owocowa, 2xrooibos, herbata zielona

28.06.2015
Dzień 35
DNT

10km+10km do i z pracy rowerem

Skończyło się rumakowanie, od kilku dni mi głooodnooo
Zapijam

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 2ogórki gruntowe, 3pomidory, 2cebule, kawałek imbiru
Napoje: woda, kombucha, 2xpokrzywa, 2xherbata zielona, oolong, herbata czarna, yerba mate

POMIARY
Tygodniowe i miesięczne.

Zadowolona jestem, spadło całkiem przyzwoicie, zdaję sobie sprawę, że początkowe minusy to treść jelitowa i woda, ale jednak motywuje do dalszej pracy.
Mam nadzieję, że ten głód który mnie trzyma to na dalsze spadki

29.06.2015
Dzień 36
DT

10minut orbi

TRENING nr 1 by Obli
Trening A.
Tydzień 3
2x12

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x30kg, 12x35kg
15x30kg, 15x30kg
15x25kg, 15x30kg
15x20kg, 15x25kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko
15x20kg, 10x20kg
15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/
14x20kg, 9x20kg – ciężko

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
12x20, 12x25
15x20, 15x20
15x20, 15x20
15x15, 15x20

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x30, 12x35
15x30, 15x30
15x25, 15x30
15x25, 15x30 – ciężko

C2. wznosy tułowia z opadu
12xcc, 12xcc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
33s
31s
30s
30s

30minut marsz na bieżni (6km/h)

Kusi mnie by potruchtać, nawet na bieżni, ale boje się, że na nowo rozpierdzielę nogę, a urlop za miesiąc.
Dziś znów pełny, mięsny obiad. Przyzwyczajam się

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: cukinia, pieczarki, 2cebule, pomidory suszone (wliczać w bilans czy nie? zwykłe suszki pomidory+sól), 2ogórki
Napoje: woda, kombucha, herbata czerwona, herbata zielona






Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-06-29 20:32:05

30.06.2015
Dzień 37
DNT

10km+10km rower do i z pracy

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, 2cebule, 2ogórki, ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa
Napoje: woda, kombucha, herbata zielona, oolong, yerba mate, lemoniada lawendowa

Suszonych pomidorów w takiej ilości możesz nie wliczać.

halinae - dzięki że zajrzalaś i za odpowiedź :)

1.07.2015
Dzień 38
DT

10minut rowerek

TRENING nr 1 by Obli
Trening B.
tydzień 3
2x12

A. Martwy ciąg
inna siłownia 10x40kg, 12x40kg, 9x40kg
10x40kg, 10x40kg
15x35kg, 15x35kg
15x30kg, 15x35kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
inna siłownia 12x13kg, 10x13kg
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
inna siłownia 12x2sztabka, 12x3szt
15x15, 15x15
15x15, 15x15
15x15, 15x15

C1. wypady (12powt na nogę, sztangielki)
inna siłownia 12x5kg, 12x6kg
15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg
15x4kg, 15x4kg

C2. uginanie nóg leząc
inna siłownia 12x2szt, 12x2szt+3kg
15x15, 15x20
15x15, 15x15
15x15, 15x15 – cięzko szło dziś

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1m+2d+4w oparciu o ławkę
2m, 4d
3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia…
2meskie+4damskie

Dziś byłam z wizytą na innej siłowni, nie mogę na nią chodzić bo jest otwarta tylko popołudniami a mi niestety nie zawsze to pasuje, ze względu na niestandardowe godziny pracy. Dziś jednak miałam okazję pocwiczyć pod okiem właściciela, który jest bardziej zaangażowany niż wszyscy instruktorzy na mojej razem wzięci, więc wszystkie ćwiczenia robiłam pod jego kontrolą i myślę, że dużo mi to dało. MC nagram przy pierwszej możliwej okazji, wydaje mi się że jest lepiej. Pan zwrócił uwagę na oddech w ćwiczeniach i od razu inaczej wszystko poczułam, w niektórych ćwiczeniach powtórzeń mogło byc więcej niż 12, bo skupiałam się też na porządnym oddychaniu. Dodatkowo zrobiłam wyciskanie na skośnej, w którym miałam wcześniej wątpliwości (12x13kg, 8x20kg) i jest ok. Szkoda, że takie siłownie powoli sa zjadane przez sieciówki (choć sama pewnie się od października do jednej z nich przepiszę...)

MISKA
Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 1/2cukinii, mloda kapusta+cebula, ogorek
Napoje: woda, kombucha, 2xzielona herbata

2.07.2015
Dzień 39
DNT

10km+10km do i z pracy na rowerze

Trochę dziś przekroczyłam białko, zupełnie przypadkiem. Coś mnie tknęło i zaczęłam się przyglądać bilansowi i jakoś mało białka miała ta krowa, okazało się że miała wpisane 13g/100g. Zatem przekroczyłam dziś B o jakieś 20g, było już za późno żeby coś odjąć, ale myślę że wielka tragedia się nie stała. Mam nauczkę, jeszcze nie wszystko w mięsie ogarniam, więc muszę zachować większą czujność.
Dziś kilka dni za wcześnie pojawiła się @.

MISKA
Leki: Euthyrox50, Cet-Alergin
Suplementy: MgB6
Warzywa: 2cukinie, cebula, czosnek, młoda kapusta, pomidor
Napoje: woda, kombucha, herbata czerwona, yerba mate







Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-03 00:38:21

Przy MC sprobuj zlapac sztange chwytem mieszanym,mi tal latwiej ja utrzymac jak ciezar jest duzy..Dodatkowo https://www.sfd.pl/Jak_w_prosty_sposób_poprawić_siłę_uchwytu_[ART]-t1068111.html