...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np.
1. Płatki owsiane+jajka
2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze
3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado)
4.Może być jeżeli jest to potreningowy.
5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu.
Twaróg i orzechy ok.
1. Płatki owsiane+jajka
2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze
3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado)
4.Może być jeżeli jest to potreningowy.
5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu.
Twaróg i orzechy ok.
...
Napisał(a)
a szczegoly i ankieta waga wzrost staz tryb zycia... ? jesli 3350 to twoje faktyczne zapotrzebowanie to skok do 2500 to za duzo, zmniejszaj zapotrzebowanie powoli, jajecznica - tak maslo boczek nie i doloz do 1 posilku zrodlo bialka a do jajek wegle i zdrowe tluszcze,
AIM HIGHER
...
Napisał(a)
Waga: 80
Wzrost: 175
Wiek: 23
Jakie źródło białka mogę dać do 1 posiłku?
I czy ten ostatni posiłek to nie za dużo węgli? Dodam, że to posiłek po treningu.
Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 19:02:34
Wzrost: 175
Wiek: 23
Jakie źródło białka mogę dać do 1 posiłku?
I czy ten ostatni posiłek to nie za dużo węgli? Dodam, że to posiłek po treningu.
Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 19:02:34
...
Napisał(a)
owoce dawałbym tylko po treningu, ale nie same owoce
białko bym dał min 1,8g/kg
jajecznica na maśle = jajka + masło i tak bym uwzględnił w kalkulatorze
jeśli ten 5 to potreningowy, to jest całkiem zły, złożone ww i mięso to według mnie najlepsza opcja
do śniadania wpc, białka jaj, całe jaja, nabiał.
szynka z kurczaka o ile nie robisz jej sam też raczej odpada.
białko bym dał min 1,8g/kg
jajecznica na maśle = jajka + masło i tak bym uwzględnił w kalkulatorze
jeśli ten 5 to potreningowy, to jest całkiem zły, złożone ww i mięso to według mnie najlepsza opcja
do śniadania wpc, białka jaj, całe jaja, nabiał.
szynka z kurczaka o ile nie robisz jej sam też raczej odpada.
1
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ale mięso na obiad i mięso po treningu? Trochę sporo. Wiadomo, że chodzi też o czas przygotowania. Trochę się pogubiłem już, nie wiem który posiłek jest dobry, a który zmienic.
...
Napisał(a)
Posiłek przed treningiem (godz. 19.00) - 1 porcja (210 kcal):
• 2 kromki razowego chleba z miodem
Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal):
Koktajl proteinowy:
• białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała)
• 1 banan
• 1 mały kubek jogurtu naturalnego
• 1 szklanka chudego mleka
A czy to nie jest dobre?
Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 23:39:37
• 2 kromki razowego chleba z miodem
Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal):
Koktajl proteinowy:
• białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała)
• 1 banan
• 1 mały kubek jogurtu naturalnego
• 1 szklanka chudego mleka
A czy to nie jest dobre?
Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 23:39:37
...
Napisał(a)
nie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
tu nie chodzi tylko o kalorie, ale również o odpowiednie rozłożenie makroskładników. Twoja dieta jest całkiem nieodpowiednia. Mało białka,i to jeszcze ze źródeł wątpliwej jakości, posiłki skomponowane źle.
Zacznij od początku, W każdym posiłku źródło wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc
potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I tu również wybierałbym kaszę, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, a chleb i makaron jadł okazyjnie. Owoce rano i potreningu, ale nie wyłącznie owoce , max 100kcal z owoców będzie optymalnie
W okołotreningowych posiłkach ograniczasz tłuszcze. Wybierasz zdrowe źródła, takie jak mięso, jajka, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy
A ten Twój koktail proteinowy
Zacznij od początku, W każdym posiłku źródło wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc
potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I tu również wybierałbym kaszę, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, a chleb i makaron jadł okazyjnie. Owoce rano i potreningu, ale nie wyłącznie owoce , max 100kcal z owoców będzie optymalnie
W okołotreningowych posiłkach ograniczasz tłuszcze. Wybierasz zdrowe źródła, takie jak mięso, jajka, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy
A ten Twój koktail proteinowy
...
Napisał(a)
no już troszeczkę lepiej ale dalej marnie
tych jajek nie zamieniłeś
zrezygnuj z pieczywa zupełnie, chyba że pieczesz sam, z resztą 10g bułki? jak Ty to sobie wyobrazasz okruszki będziesz ze stołu zbierał?
chleb zamień na ziemniaki na przykład.
ten banan w drugim posiłku jest bez sensu, lepiej zjedz go po treningu jeśli już w ogóle musisz
szynka z piersi kurczaka też się do niczego nie nadaje, widziałem skład jednej w sklepie to się aż przeraziłem.
zamien posiłek drugi z trzecim, a trening rób wtedy pomiędzy 2 a 4 posiłkiem
Popraw i zobaczymy dalej
tych jajek nie zamieniłeś
zrezygnuj z pieczywa zupełnie, chyba że pieczesz sam, z resztą 10g bułki? jak Ty to sobie wyobrazasz okruszki będziesz ze stołu zbierał?
chleb zamień na ziemniaki na przykład.
ten banan w drugim posiłku jest bez sensu, lepiej zjedz go po treningu jeśli już w ogóle musisz
szynka z piersi kurczaka też się do niczego nie nadaje, widziałem skład jednej w sklepie to się aż przeraziłem.
zamien posiłek drugi z trzecim, a trening rób wtedy pomiędzy 2 a 4 posiłkiem
Popraw i zobaczymy dalej
Poprzedni temat
Dieta redukcja do oceny
Następny temat
Trening na siłowni bez diety, ma to jakiś sens?
Polecane artykuły