Dieta na redukcję do oceny

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i naprowadzili na ewentualne poprawki. Dieta ma być na redukcję, do tego dochodzi bieganie 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tygodniu na przemian. Z góry dzięki!

Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np.

1. Płatki owsiane+jajka
2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze działa Twaróg, aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze
3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado)
4.Może być jeżeli jest to potreningowy.
5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu.
Twaróg i orzechy ok.

a szczegoly i ankieta waga wzrost staz tryb zycia... ? jesli 3350 to twoje faktyczne zapotrzebowanie to skok do 2500 to za duzo, zmniejszaj zapotrzebowanie powoli, jajecznica - tak maslo boczek nie i doloz do 1 posilku zrodlo bialka a do jajek wegle i zdrowe tluszcze,

Waga: 80
Wzrost: 175
Wiek: 23

Jakie źródło białka mogę dać do 1 posiłku?
I czy ten ostatni posiłek to nie za dużo węgli? Dodam, że to posiłek po treningu.


Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 19:02:34

owoce dawałbym tylko po treningu, ale nie same owoce

białko bym dał min 1,8g/kg
jajecznica na maśle = jajka + masło i tak bym uwzględnił w kalkulatorze

jeśli ten 5 to potreningowy, to jest całkiem zły, złożone ww i mięso to według mnie najlepsza opcja

do śniadania wpc, białka jaj, całe jaja, nabiał.

szynka z kurczaka o ile nie robisz jej sam też raczej odpada.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ale mięso na obiad i mięso po treningu? Trochę sporo. Wiadomo, że chodzi też o czas przygotowania. Trochę się pogubiłem już, nie wiem który posiłek jest dobry, a który zmienic.

Posiłek przed treningiem (godz. 19.00) - 1 porcja (210 kcal):

• 2 kromki razowego chleba z miodem

Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal):

Koktajl proteinowy:

• białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała)

• 1 banan

• 1 mały kubek jogurtu naturalnego

• 1 szklanka chudego mleka



A czy to nie jest dobre?


Zmieniony przez - isuu1 w dniu 2015-06-22 23:39:37

nie

tu nie chodzi tylko o kalorie, ale również o odpowiednie rozłożenie makroskładników. Twoja dieta jest całkiem nieodpowiednia. Mało białka,i to jeszcze ze źródeł wątpliwej jakości, posiłki skomponowane źle.

Zacznij od początku, W każdym posiłku źródło wysokiej jakości białka: mięso twaróg jajka, wpc

potem do każdego posiłku źródła ww złożonych. I tu również wybierałbym kaszę, ziemniaki, ryż, płatki owsiane, a chleb i makaron jadł okazyjnie. Owoce rano i potreningu, ale nie wyłącznie owoce , max 100kcal z owoców będzie optymalnie

W okołotreningowych posiłkach ograniczasz tłuszcze. Wybierasz zdrowe źródła, takie jak mięso, jajka, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy


A ten Twój koktail proteinowy

Teraz trochę lepiej? Co jeszcze dodać, odjąć? Bo nie mam pomysłu...

no już troszeczkę lepiej ale dalej marnie

tych jajek nie zamieniłeś


zrezygnuj z pieczywa zupełnie, chyba że pieczesz sam, z resztą 10g bułki? jak Ty to sobie wyobrazasz okruszki będziesz ze stołu zbierał?

chleb zamień na ziemniaki na przykład.

ten banan w drugim posiłku jest bez sensu, lepiej zjedz go po treningu jeśli już w ogóle musisz

szynka z piersi kurczaka też się do niczego nie nadaje, widziałem skład jednej w sklepie to się aż przeraziłem.

zamien posiłek drugi z trzecim, a trening rób wtedy pomiędzy 2 a 4 posiłkiem

Popraw i zobaczymy dalej