Pomoc w treningach

Witam,

Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi i 16 lat.

Jest to zbyt mało do ćwiczeń, oczekuję, że pomożecie mi dobrać suplementy na masę i siłę na raz.

Koszt do 180zł.

Dodam też, że ćwiczenia swoje opieram tylko na pompkach(diamonds push ups), brzuszkach(+a6w), podciągnięciach podchwytem, hantle 10kg, i tyle.. mogę dodać jakieś ćwiczenia jakie możecie mi polecić.

Dziękuje za uwage, liczę ze mi pomożecie gdyż jestem w tym nowy, a nie chce wyglądać jak Ciota :)

jak wiec chcesz budowac sile na samych pompkach?

Ogarnij trening siłowy odpowiedni i dietę to będzie ok
Wszystko masz w podwieszonych tematach

a co z suplementami ? Nie zasugerowaliście mi nic

Ogarnij najpierw trening i zbilansuj odżywianie, potem za jakiś czas suple się przydadzą, na razie to szkoda pieniędzy

tylko właśnie w tym tkwi problem, że geny mam dobre, tylko brak tendencji do tycia, mogę jeść jak przysłowiowa świnia, ale nie przytyję

bo nie wystarczy czasem jesc duzo

to pokaż ta dietę i zarys chociaż :)
jak to wygląda to Ci powiemy gdzie tkwi błąd

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Skorzystałem z takiej diety, ale widzę, żę bez żadnych dodatków długo tak nie pociągnę i moja siła nie wzrośnie

Z tym, że nie brałem carbo

wzruć wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html