Dieta Low-carb do oceny

Witam.
Od 2 tygodni biegam interwałowo po 60-80 minut dziennie i niestety nie widzę efektów, a raczej waga się buja między dwoma numerkami.
Postanowiłem więc dorzucić do tego dietę aby polepszyć ten proces.

Moja typowa dieta na redukcje wygląda tak, nie wiem tylko czy nie ma tam za dużo węgla.

Sorry za postowanie odrazu, tak myślałem, wyszło mi za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu oraz białka.
Przydałyby się jakieś zamienniki.

Zapomniałem też o akiecie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 109
Wzrost : 183
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu bieg interwałowy po 40-80min
Odżywianie : rzadko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe na początek, siłowe bez sprzętu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Zmieniony przez - TenTypNeth w dniu 2015-06-15 16:28:12

a siłowo coś robisz, czy tylko te marszobiegi? 5-6x, tak długo nie koniecznie będzie najlepszym rozwiązaniem dla sylwetki. W zasadzie na tym etapie często wystarczy sama dieta i trening siłowy, aeroby są zbędne. Jadłospis wygląda tak sobie, no LC to to nie jest.

Poprosiłem też kolegę o pomoc, poradziłbyś mi Koniu jakieś zamienniki żeby podwyższyć białko/tłuszcze i zredukować węgle?

A jeśli ćwiczenia siłowe to jakie?
Nie mam sprzętu, nie mam wyćwiczonych przedramion czy bicepsów więc szukałem czegoś na nogi


Zmieniony przez - TenTypNeth w dniu 2015-06-15 18:18:03

a dostęp do siłowni masz? Ze sprzętu wystarczą regulowane sztangielki by sklecić coś przyzwoitego - dział trening w domowych warunkach i dział trening dla początkujących - tam poczytaj.

Więcej białka, czy też na tym poziomie co teraz będzie Ci potrzebne gdy zaczniesz trenować siłowo, przy samych biegach mogłoby go być nawet mniej, co nie zmienia też faktu, że mniej węgli być nie musi, to że 200g to nie jest typowe LC, nie oznacza to, że na takiej ilości spadać nie będzie.

Koniu151

a dostęp do siłowni masz? Ze sprzętu wystarczą regulowane sztangielki by sklecić coś przyzwoitego - dział trening w domowych warunkach i dział trening dla początkujących - tam poczytaj.

Więcej białka, czy też na tym poziomie co teraz będzie Ci potrzebne gdy zaczniesz trenować siłowo, przy samych biegach mogłoby go być nawet mniej, co nie zmienia też faktu, że mniej węgli być nie musi, to że 200g to nie jest typowe LC, nie oznacza to, że na takiej ilości spadać nie będzie.

Rozumiem.
A byłby sens robić treningi siłowe i treningi aerobowe, czy lepiej nie obciążać tak organizmu?

Mógłbym w sumie skleić nową diete, wyrównać trochę poziom białka i dorzucić banana żeby poziom węgla był taki sam.
W takim wypadku założyć nowy temat czy postować tutaj? Bo edytować głównego nie moge.


Zmieniony przez - TenTypNeth w dniu 2015-06-16 01:13:01