Test pigułek UNS by Rokko

Cielu7

a to chyba pani Wróbel ? :)

Aga właśnie zakończyła redukcję. Jak wiadać forma życiowa

MilkyLayne

Twaróg jest okej, ja codziennie szamie, ostatnio wykminiłem że do oliwy dosypuję łyżeczkę kakao i jest taka gorzka czekoladowa polewa:)

tylko nie twaróg z oliwą i jeszcze na masie! znam smaczniejsze zestawy widzę że Karol też zna


Dobra dziś zgodnie z zapowiedzą OFF. Dieta trzymana ale apetyt dopisuje więc ponad programowo wpadły tosty z serem żóltym, wafle musli z serkiem tuttii 0%

a tutaj Pietrek celebryta

PLECY, KAPTURY



Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 15/12/12
Dorian rows 10/8/8
Wiosłowanie hantlą 12/10/8
T-bar 12/10/8
Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/10/8
Wyciąg górny wąski podchwyt 12/12/10
Pullover 13/12
Haney shrug 15/12
DB Shrug w opadzie 12/12
Core ABS

DIETA
1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula
wit PP 250mg
2. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
potas
3. 200g łososia, warzywa
nac
4. Preworkout
150g filety z udek z kurczaka, 15g oliwa, 20g orzechy, warzywa
potas
200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
5. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
30g wpc, 100g płatki ryżowe, banan, 40g suszone morele, truskawki, kakao
ornityna
6. 200g kopytka, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa
magnez

NOTE
Bulking

lonsdale - jedna z moich ulubionych firm ! forma też na plus ;)

polka88

lonsdale - jedna z moich ulubionych firm ! forma też na plus ;)

dzięki. źle nie jest. jak zwykle mnóstwo wody :roll: ale i tak lepiej bo na wadze było miesiąc temu 92kg wydaje mi się że plecy i łapy poszły. koszula zakupiona rok temu jest ciasna w klacie/plecach i w przedramionach a spodenki-bermudy ciasne w udach. za to w pasie luźno

BARKI ŁYDKI
Unoszenie hantli bokiem 18/15/12/8
Military Press 9/8/8
Arnold DB Press 12/10/10
Snatch high pull 12/12/10
Unosznie hantl jednorączi w opadzie 15/15/15
Kierownica 2x15 +ds
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x25
Wspięcia na suwnicy obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x30
Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x25
core abs

CARDIO po treningu
20min
stepper

DIETA
1. 250g twaróg chudy, 150g jogurt grecki, 30g nerkowce, kakao
wit PP 250mg
2. Preworkout
3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula

200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalanina
3. Postworkout
10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna
30g wpc, 50g płatki ryżowe, 50g kleik ryżowy, gruszka, brzoskwinia

nac
4. 100g kiełbasa myśliwska z grilla, 150g pieczywa

potas
5. 2x140g black angus, pieczywo, ser żólty

ornityna
6. 200g łososia
magnez

NOTE
Pierwsze wodowanie w tym roku Zalew w Brodach k. Starachowic.

Jogurt grecki z Piątnicy wcinasz ? ten 2x więcej bialka? Fajne te medaliony, mam jednego w zamrażarce i nie wiem co z nim zrobić, ojciec robił na patelni, chyba spróbuje z grillem.

MilkyLayne

Jogurt grecki z Piątnicy wcinasz ? ten 2x więcej bialka? Fajne te medaliony, mam jednego w zamrażarce i nie wiem co z nim zrobić, ojciec robił na patelni, chyba spróbuje z grillem.

grecki kupuje z biedronnki lub kaufland 400g. Na grillu są burgery z wołowiny black angus

u no to zmyłka :) wcześniej był wpisany łosoś i pomyślałem że to medaliony z łososia, no cóż każdy się może pomylić:P Zmyliło mnie to że pierwszy raz tak RÓWNE burgery zobaczyłem, zazwyczaj wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :)

MilkyLayne

u no to zmyłka :) wcześniej był wpisany łosoś i pomyślałem że to medaliony z łososia, no cóż każdy się może pomylić:P Zmyliło mnie to że pierwszy raz tak RÓWNE burgery zobaczyłem, zazwyczaj wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :)

spoko; odkryłem w tesco łososia wędzonego w dobrej cenie 1kg/25pln.


DIETA
1. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki
wit PP 250mg
2. 100g makaron durum, 170g filety z udek z kurczaka
potas
3. 100g makaron durum, 150g łosoś
4. 100g makaron durum, 150g polędwiczki wieprzowe
nac
5. 170g filety z udek z kurczaka, 15g olej lniany, 20g nerkowce, warzywa
ornityna
6. 40g kazeina, 30g nerkowce
magnez

NOTE
Dziś 60min aero na rowerze przełajowym.

Olej lniany budwingowy

Te a skąd ty jesteś ?:D bo Brody moje rejony byłe, ja w Ostrowcu mieszkałem