Dieta na mase do oceny

Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej.

Dane:
wzrost - 174
waga - 75
wiek - 20
Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio.
Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x 24) x 1.3

Proszę o ocenę.

ktory posilek jest przed a ktory po treningowy ? domyslam sie ze 19, 23:30.. jeżeli tak, to pozmieniaj te posilki na pelnowartosciowe, tzn. przed i po daj źrodło bialka i węgli, dla przykładu standardowo, cos typu: ryz+kura+warzywa..

Z tego co jest pokazane na zdjęciu wynika, że posiłek przed treningowy to posiłek nr 3, zaś posiłkiem po treningowym jest posiłek nr. 4. Posiłki nie zawsze są w tej samej kolejności w praktyce lecz zawsze znajdziemy w nich mięso, ryż oraz warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze, czy powinienem spożywać tłuszcze godzinę przed treningiem? Trzydzieści minut przed treningiem spożywam 5g mono, tłuszcze chyba nie będą wskazane. Czy uważacie, że powinienem dodać miarkę więcej kazeiny przed snem oraz nieco więcej tłuszczu?

Zmieniony przez - tabaka95 w dniu 2015-05-25 12:06:48

tluszcze spozywaj w okolicach poza treningowych.. tluszczu nie zwiekszaj, co wiecej białka też nie, a nawet moglbys obciąć białko do 2g/kg a podbić bardziej węgle ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam