Masa czy Redukcja

Siemka ! Więc jak brzmi temat masować czy redukować ? Dietkę sobie ułożę z tym nie ma problemu tylko przydałoby się ustalić trening.W sumie jak będę redukował to mogę trochę "wyschnąć" a masa z głową byłaby niezła.Ale to pozostawiam wam do zdecydowania bo sam nie moge :D !
Wiek:16
Waga:90
Proszę o szybką pomoc :D !
Załączam fotki

esq123

A czy duży deficyt kaloryczny nie jest wskazany do schudnięcia :) ?

Masz mniej kalorii niż ja po 3 miesiącach redukcji i przy dużo niższej wadze. Nie bój się zaczynać z wyższych kalorii. Po jakimś czasie będziesz zmuszony do ucinania kalorii, bo Twój organizm będzie bronił się przed utratą tłuszczu i spowolni metabolizm, a jak utniesz kalorie skoro będziesz miał ich tak mało? Jak na samym początku "wyłożysz wszystkie karty na stół" to co zrobisz gdy wpadniesz w stagnacje(waga stanie w miejscu)? Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze, odejmij ~~300kcal i obserwuj, a później sukcesywnie odejmuj kalorie lub dokładaj aktywności(np aeroby czy interwały).


Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-05-27 22:30:51

Redukcja i to długa... Trening nie ma nic do tego, od diety zależy czy masujesz czy redukujesz.

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Ale grubasek fajny jak muminek

Napisz co wczoraj zjadles i jak planujesz cwiczyc. Porobimy poprawki.

zdecydowanie redukcja i jak wyżej Ci wspomniano krotka ona tez nie będzie, robienei masy w tym stanie prawdopodobnie spowoduje ze będziesz jeszcze bardziej tlusty

Dzięki wszystkim ! :)
Jadłem wczoraj tak :
Śniadanie: Kubek jogurtu naturalnego 0% typu greckiego i musli 200g
2 śniadanie w szkole : Kanapka z bułką razową ( niestety nienawidzę chleba razowego ale załatwiam se zdrowszą alternatywę na białe pieczywo.) W kanapce sałata, kawałek wędliny, pomidor , ogórek zielony, sól.
3 Obiad: Pieczona pierś z kurczaka, Mrożonka na parę złożona z marchwi , kalafiora i brokułu
4 Deser: Sałatka owocowa z jabłek, bananów , truskawek i gruszek w jogurcie 0% typu greckiego
5. 2 kanapki wspomniane w punkcie 2 :)

koszmar - horror ta dieta

jak dlamnie to jesz 3x zamalo i prawie wogole miesa. Co to ma byc musli i jogurcik na siadanie. Gdzie tluszcz w diecie?
Napisz ta diete
Ile bialka
Wegli*
Tluszczy
i KCAL

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

qbix z twojej wypowiedzi nie wywnioskowałem czy mam ta diete napisac odnowa wraz z wartościami czy napisac inną i dodać wartości

to samo tylko z wartosciami.

Proszę bardzo :)