Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
Anka_Mam takie same buty
ale po 8h godzinach musiałam je zdjąć jak wracałam z pracy
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Rób swoje i nie patrz się na innych
Black-WolfMega ! te posiłki super wyglądają ,bardzo apetycznie twoja sylwetka również świetna :D
Dzięki,a o których posiłkach mowa?
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
Dziś wstałam skoro świt,żeby zdążyć z treningiem przed pracą:) Pomimo że był wcześnie i tylko po jednym posiłku miałam dużo siły.Nogi z reguły robię min. po 3 ,a dałam radę
Dieta
*omlecior ( 4 białka,1/2 miarki ISO WHEY UNS czeko czeko czekolada i 50 g płatków owsianych
*jajecznica z 5 białek + pomidory i ogórki świeże ,kawałek ciemnego chlebka
*100 dorsza w galarecie
*120g tuńczyka z warzywami
*125 g twarogu chudego
TRENING
*10 MIN STEEPER
Nogi
*sumo skład z ketlem
*wykroki łyżwowe z powerbag na barkach
*wypychanie na suwnicy ,na zmiane wąsko szeroko
* wypychanie nogi na suwnicy jednonóż w klęku na siedzeniu bokiem
*uginanie podudzi stojąc
*uginanie podudzi w leżeniu (jednonóż i obunóż)
*przywodziciele
*odwodziciele
*odwodzenie nogi prostej przy wyciągu
Brzuszek
*przyciąganie nóg do bioder w zwisie
*podnoszenie prostych nóg na ławce skośnej (spięcie odwrotne)
Supplementacja
*witaminki - Omega 3,FlavoVit C,VitaMin
*Caffeina 100
*przed treningiem - Beta ala ,BCAA,Age Glu
I dla porównania zrobiłam sobie fotki przed i po treningu :)
Dupa jakaś inna co
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
polka88mmm pupka pierwsza klasa jest pompaaa ^^ to o.ktorej godz robilaś trening?;)
Polka - o 9 ,to dla nie wcześnie :)
Pupka w trakcie ładowania ..... hehe
Agnieszka_Cieciora_Bikini>Fitness_UNS
Zapraszam do mojego dziennika :D
http://www.sfd.pl/Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness-t1064827.html
REDUKCJA Endomorfika
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- ...
- 111