Mam 15 lat , chce zaczac cwiczyc .

Witam , mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem kilku rzeczy . Zacznę może od przedstawienia mojej osoby , a wiec skończę 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu cwicze na atlasie robiac kilka serii . Rozpocząłem również 6 Weidera i moje pytanie brzmi czy to wystarczy czy trzeba cos zmienic albo moze cos mi zaproponujecie jak mam cwiczyc . Diety specjalnej nie stosuje , na śniadanie jem ser biały z miodem , jajecznicę lub kanapki z serem żółtym/dżemem , w szkole jem drożdżówkę bądź batona . A obiad to to co mama ugotuje :P , kolacje jem nie zawsze zależy czy jestem głodny ale jeśli już jem to kanapki .

musisz się bardziej określić czy chcesz typowo robić masę
jeżeli tak to staraj się jeść co 2 godziny i staraj się pić w czasie treningu przynanajmniej butelke 1,5 l wody woda to około 70% organizmu czlowieka takze od niej rowniez sporo zalezy ; )
ps. i staraj się nie dopuscic do tego by organizm był głodny ; )

Zmieniony przez - KarolDR w dniu 2015-05-15 18:15:20

Zmieniony przez - KarolDR w dniu 2015-05-15 18:15:51

Raczej nie dopuszczam do tego by byc glodnym . Nie potrrzebuje chyba wyrabiania masy , tylko poprostu chce aby miesnie byly ,,bardziej widoczne" :D I jeszcze jedno pytanko czy 6W daje duze efekty jesli sie wczesniej nie cwiczylo ?

Żadne a6w, trening domatora + 10 wskazówek żywieniowych:

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Mozesz wytlumaczyc dlaczego nie a6w ?

Zapewne będziesz źle wykonywał przez co obciążysz kręgosłup, poza tym jeśli zależy Ci na większych mięśniach brzucha to codzienny trening to najgorsze co możesz zrobić.

Ok , rozumiem o co ci chodzi . A co jeśli bym cwiczenia wykonywal prawidlowo ? Nie zalezy mi na wiekszych miesniach , tylko zeby byly widoczne .

Ćwiczenia nie mają nic do tego jak bardzo mięśnie są widoczne

Dobra , a wiec mowisz zebym nie wykonywal a6w a wiec jakie cwiczenia proponujesz ? Drugie pytanie to jakie cwiczenia sa dobre na rece ( mam na mysli biceps,triceps oraz barki ) z uzyciem hantli .

Zerknij na atlas cwiczen sfd