Problem z redukcją na IF

Cześć
Mam problem z IF na redukcji. Ważę ok 74kg przy 180cm wzrostu. Moim celem jest redukcja fatu z brzucha. I szczerze mówiąc idzie mi to strasznie topornie.
W sumie powinienem zrobić teraz masę a na jesieni redukcje (albo dalej masę i redukować od stycznia), ale zauważyłem, że jak rok temu nabrałem 12kg to przez 5mc to dodatkowym tłuszczem wcale się nie zalałem jak zakładałem... Także mam predyspozycje do masowania, ale z redukcją już tak fajnie jest.
Na pierwszym IF jestem od 15 marca. Niestety trochę to zj**ałem i dałem za niskie zapotrzebowanie...
B: 160 W: 150g T: 74g. Zasugerowałem się starą rozpiską.... Fat zszedł jako tako. O pomyłce zorientowałem się jakoś tak miesiąc później :/
Ok od 16 kwietnia moje węglowodany to 180g ( 2,5x73=182), B= 182 (2,5), T: 73.

Mija już prawie miesiąc i szczerze mówiąc żadnej zmiany nie zauważyłem... o_0 Do spalanie mam max 3-5kg... Teoretycznie tygodniowo powinno ubywać 0,5-1kg... u mnie to wszystko stoi...
Po treningu siłowym mam aeroby na których spalam od 250(na początku) do 400 kcal (teraz)
---
Czy ktoś mógłby dać rzeczową i konkretną odpowiedź? Coś jest zj**ane ale nie wiem gdzie szukać błędu...
Diety staram się trzymać w 100%... w weekendy jest nieco grzej... ale od poniedziałku punkt 9.00 rano jestem na siłowni.
Treningi mam rano, okno żywienia zaczyna mi się od 19-23. Wiem, że lepiej byłoby zacząć okno 2-3h po treningu... ale niestety po południu mam zajęcia do wieczora i nie dam rady trzymać okno wciągu dnia.

Liczę na waszą odpowiedź, że powiecie mi gdzie jest błąd i jak do naprawić.
Wydaje mi się, że za mało jem... W linku jest plan co teraz szamie. Rzućcie okiem
edit: nie podajemy linków do konkurencji

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-14 08:15:31

daj więcej danych o sobie i daj zrzut jedzenia

Czesto to, co widzimy w lustrze nie jest miarodajnym wynikiem postepow, bo "lustro klamie"
Warto, zebys prowadzic pomiary lub robil zdjecia sylwetki na wlasny uzytek, zebys mogl realnie ocenic postepy.

jak waga stoi 4 tyg i to na IF to znaczy, że jesz tyle ile spalasz. zetnij tłuszcze do 60, białko 160-170g i potem węgle -10g / tydz. podkręć cardio, pij odpowiednio dużo wody i będzie szło. refeed też nie zaszkodzi, najważniejsze to trzymać kcal.

A próbowałeś robić w dni treningowe high carb (duże węgle) a w dni nietreningowe jechać z fatami? Są różne kalkulatory pod IF np http://sareyko.net/leancalc ? Z dodatkowych zalet dochodzi to, że masz niejako nagrodę po treningu w postaci węgli.

Ten system ma jedną podstawową wadę związaną z tym, że kiepsko to stosować u kogoś kto robi treningi codziennie (np. naprzemiennie cardio / siłowy). Ja robię tylko siłowy, więc nie mam tego problemu.

Myślę, że jakbyś raz na jakiś czas bachnął dzień z węglami rzędu 300-400g, np. raz na dwa tygodnie zaplanować sobie jakieś mocniejszy trening, mając świadomość jaką masz nagrodę się dobrze zmotywujesz, może jakiś progres zaliczysz dzięki temu dodatkowy? Oczywiście trening na czczo.