naprawa metabolizmu, redukcja.

bf 26% raczej nie mówi, że jest się szczupłym, skoro dla mnie ideał to ok20%.
Jesli chodzi o trening, w takim razie zrobię 5x15 każde ćwiczenie.
Ale chodzi mi głownie o naprawę metabolizmu. Dlatego chciałabym wiedzieć w jaki sposób mogę to zrobić. A z takim procentem tkanki tłuszczowej na 'Masę' się porywać nie będę, bo zrobię sobie więcej szkody niż pożytku.

a skąd to bf% wytrzasnęłąś? nie wyglądasz na tyle

26%bf nie mówi, że jestem szczupła. A moim marzeniem jest ok 20%.
Z takim bf wskakiwanie na masę i robienie masy mięśniowej raczej nie jest wskazane ;)
To trening zmienię na 5x10-15 powtórzeń. Ale jak naprawić ten metabolizm? Powinno lecieć 0

mierzyłam dwa razy poziom tkanki tłuszczowej. Rok temu miałam 28, teraz ok 26.
Moze zdjecie tego nie pokazuje, ale nogi serio są otłuszczone.

to jak naprawić metabolizm ?

Dziecko, poszukaj sobie w internetach terminu "skinny fat" i jak się z tego wychodzi.
Nikt Ci tu nie proponuje "masy", tylko zdrową zrównoważoną dietę i solidny trening siłowy. To Ci "naprawi metabolizm". Tylko nie zacznij histeryzować, jak Ci waga pokaże kilo więcej, mięśnie ważą więcej niż galaretka.
Zbiór sprawdzonych treningów dla kobiet
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

no tak ja wszystko doskonale rozumiem, ale stoję w miejscu od 5 miesięcy, nie wiem czy czytałeś to co wcześniej pisałam. Więc logiczne , że za wszelką cenę chcę naprawić stracony czas , który zaprzepaściłam. I doprowadzić metabolizm do porządku. Dlatego napisałam o radę.
Wiem, że dieta i trening to klucz do wszystkiego. Ale skoro deficyt jest zbyt głęboki to dieta i treningi nie przyniosą mi progresu. A z czasem będę tracić motywację. Nie oczekuję chudnąć 5kg tygodniowo. Tylko 0-5kg- 1 kg na dwa tygodnie. To wszystko. O dziwo wiem, że mięsień jest cięższy. Z tym, że w magiczny sposób tłuszcz nie zamieni mi się w mięśnie ani nie można tego robić jednocześnie ;)

Ja przeczytałam, obawiam się, że to Ty masz problemy z czytaniem. I niestety z logika też. Najpierw piszesz, ze przecież "waga to żaden wyznacznik" (co jest prawdą), a potem tracisz motywacje bo nie spada, no c'mon! Gdybyś chudła 0-5kg- 1 kg na dwa tygodnie, to za dwa miesiące stanęłabyś na granicy niedowagi, niedowaga jest niebezpieczna dla zdrowia (często bardziej niż nadwaga). Twoje założenie jest z gruntu niesłuszne, Ty nie potrzebujesz gubić wagi, Ty potrzebujesz budować mięśnie.
U większości początkujących osób da się jednocześnie budować mięśnie i palić tłuszcz, a już zwłaszcza u skinny fat, które mięśni mają malutko

dobra, bo trochę zamotałam. Nie chce być wychudzona, tylko szczuplejsza, zgubić ten nadmiar z ud. Dopiero potem będę myślała o budowaniu masy mięśniowej pod okiem trenera.
Bo wolę najpierw skupić się na redukcji , następnie na budowaniu masy, nie wszystko na raz. Każdy ma swój cel do którego dąży. To podpowiesz jak naprawić ten metabolizm czy nie bardzo? Byłabym wdzięczna.

Widzę, że się zaczyna robić nieprzyjemnie, więc napiszę coś od siebie.

1. Czy poziom tkanki mięśniowej mierzyłaś bazując na pomiarach fałdomierzem czy na urządzeniach elektronicznych. Jeśli na elektronicznych - to porwij wyniki, wrzuć do toalety i spuść wodę. Są tyle warte.
2. Faktycznie nie masz z czego chudnąć i jeśli chcesz modelować sylwetkę to trzeba zacząć myśleć o budowaniu mięśni a nie o gubieniu tkanki tłuszczowej.
3. 2-3 tygodnie to za krótki okres, żeby cokolwiek zauważyć. To nie jest badminton, w którym się wszystko dzieje błyskawicznie. Tu trzeba czasu, systematyczności oraz konsekwencji.
4. W treningu postawiłbym na FBW ale w systemie 15-10-5, jeśli już tak bardzo ciągnie Ciebie do niskich zakresów. Jeśli to za bardzo skomplikowane dla Ciebie to trzymaj się zakresów w okolicy 8-10 powtórzeń.
5. Wmawiasz sobie wiele mankamentów sylwetki, których nie ma.