Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Dzień dobry robaczki;)

Piątunio srunio :( Wszyscy na imprezki,działeczki,a Ja co szkoła i egzaminy k***a!
Dzis od 6 na nogach,treningi,treningi,potem chwilowy relaks na spotkaniu i dwa zaliczenia.Oczywiście zdane spiewająco
Ale teraz robię wpis i znowu wracam do nauki.
Nawet podczas cardio czytałam notatki,ale dzięki temu zrobiłam 45 min rowerka
Ostatnio na trening wpadł mój kolega ,z którym zaczynamy nowy projekt ,więc będzie dużo fotek i filmów treningowych :)

Za tydzień znowu mam event i muszę wyjść w stroju startowym ,a tu duuuupa wielka hahaha

Rozpiska z dwóch dni

CZWARTEK

Dieta
* jajecznica z 6 jaj(jedno żółtko ,warzywa i wafle
*twaróg + sos truskawkowy 0% maliny ( Doris zaraz będzie na mnie krzyczeć
*twaróg + sos truskawkowy
*makaron z kura ,brokułem,sos śmietanowy + lody ( dobra nie było tematu hahaha)
*2 wafle ryżowe - po poprzednim posiłku było KO
TRENING - barki,brzusio
*rozgrzewka,wymachy do boku-ręce ugięte
*wznosy przodem- ręce złączone
*wznosy przodem w pochyleniu
*wznosy bokiem
*wyciskanie sztangi - przemiennie - przód ,tył
*odwodzenie rąk - tył barków
*JEDNO ćwiczenie na pośladki - odwodzenie linki przy wyciągu dolnym ,ugięta noga
*unoszenie nóg w leżeniu

PIĄTEK

DIETA
*omlecior z malinami
*jogurt naturalny z płatkami
*Sushi omom omom
*twaróg
*Klopsiki gotowane i warzywka

TRENING nogi,łydki,brzuch
* wykroki do boku chodzone - cały czas w pozycji składu
*wykroki w miejscu
*martwy ze sztangą
*przywodzenie podudzi(nóg)w leżeniu w oparciu o dużą piłkę
*wykroki na stepie i trx
*wypychanie na suwnicy
*prostowanie ud na maszynie
*wspięcia na suwnicy siedząc
*wspięcia na maszynie stojąc na maszynie
Brzuch- wszycho w leżeniu x 60 (jedno za drugim)
*prosty z nogami pod drabinakmi
*unoszenie nóg z biodrami do góry
*spięcia z nogami u góry - kąt prosty
*przyciąganie kolan do bioder z jednoczesnym uniesieniem tułowia


Od jutra już czysta micha i rotacja - przysięgam !!!
buziaki fruziaki :***

suuuuper foteczki laseczka pierwsza klasa ! :*
co to za nowy projekt ?? czekam zatem na filmiki bo zawsze mnie motywuja do ćwiczeń takie rzeczy hehehe

Projekt ,który tworzy dwoje ludzi z pasją :D Wspólna motywacja i wpsarcie:) c.d.n. W środe działamy dalej ,więc zobaczysz nowe efekty :)

Hejka :D

Weekend w szkole za mną i niestety były to dwa dni nie treningowe
Egzaminy wzięły górę ,ale najważniejsze ,że kolejne już za mną:)
Zdrowie trochę lepiej ,choć jeszcze nie do końca.miałam iść dzisiaj na badania,ale siła wyższa spowodowała,że musiałam wesprzeć bliska mi osobę w potrzebie

DIETA - NISKIE WĘGLE
* omlecik z płatkami,białkiem,cynamonem i jabłuszkiem
*warzywa+ kura ,olej lniany
*warzywa+kura,olej lniany
*warzywa + kura,olej lniany
* twaróg + jogurt naturalny

TRENINGOS - PLEGARY,TRICEK,BRZUSIO
*podciąganie szeroko
*ściąganie drążka do karku
*ściąganie drążka do mostka
*wiosłowanie w siadzie przy wyciągu dolnym ( jednorącz)
*ściąganie drążka szeroko do bioder
*pompki na łeweczkach
*prostowanie ramienia zza głowy
*prostowanie przy wyciągu podchwytem
*prostowanie linek przy wyciągu
*podciąganie nóg w podporze (brzuch)
*intervał na bieżni

A tu fotki mojego śmiesznego jedzenia ostatnio:)
Dzisiaj jadłam sniadanko z moimi przyjaciółkami Zrobiłam im omleta a'la szarlotka haha

Kota nie ma a mychy robia co chcą widze?;) Gdzie gramatury posillow moja droga panno ?;D

Krzyczec na waldena nie bede - jak Ci to smakuje to jedz, na zdrooowie ;)

Cześć Koksie, dawno mnie tu nie było i żałuję, żałuję, takie zdjęcia.. ale na fb widziałam Zdjęcia super, jesteś bardzo fotogeniczna no i omlet a'la szartolka wygląda smakowicie!

Jak się czujesz? Już lepiej?

Omlecik mega :D pewnie cynamon obowiązkowo ? :D

Doris.K

Kota nie ma a mychy robia co chcą widze?;) Gdzie gramatury posillow moja droga panno ?;D

Krzyczec na waldena nie bede - jak Ci to smakuje to jedz, na zdrooowie ;)

Dorsi- zuepełnie nie wiem o co ci chodzi hehehe
Gramatury ,ano kurde zapomniałam :P
No walden ratuje życie

Anka_

Cześć Koksie, dawno mnie tu nie było i żałuję, żałuję, takie zdjęcia.. ale na fb widziałam Zdjęcia super, jesteś bardzo fotogeniczna no i omlet a'la szartolka wygląda smakowicie!

Jak się czujesz? Już lepiej?

No dawno dawno kochana:)
Dziekuje,jutro robimy nowe focie
Czuje sie trochę lepiej,jeszcze nie tak jak byc powinno ,ale w miare dobrze
A Ty ??

Cielu7

Omlecik mega :D pewnie cynamon obowiązkowo ? :D

Omlet syty jak cholera:)
Choć Ja nie jestem fanka cynamonu za bardzo ..