TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

TanQu na Prezydenta ! / Dobra bez spamu mnie tu .

Kopniak w dupsko Tanqu i lecisz dalej z redu :D

Właśnie wróciłem z Cardio, 44:33minuty, gorąc duchota straszna nawet wody nie wziąłem więc z jęzorem na wierzchu ^^, odpaliłem endomondo przez GPS, i kurde naliczyło czas normalnie wchodzę do domu odpalam wi-fi ani trasy zobaczyć nie mogę ani nic..., a i piszę że 40kcal spaliłem ^^, przy czym wypociłem z 2 litry wody z siebie z tego co widzę , obiegłem 2x zalew który ma dookoła 2.1km czyli łacznie 4.2km, i tzw doliny do konca i spowrotem i polowe ich czyli też z 2km czyli wyszłoby ponad 6km w 44minuty i 40kcal ? , ale cieszę się bo to rekord zero przerw totalnie,a sory raz wiązałem buta jakieś 6 sekund ^^

Od razu półtora litra wody wpadło jak wróciłem

Trzeba ogarnąć to endomondo albo pakiet kupić i j**ać GPS

Zaraz trzeba porcję BCAA wypić bo nie mam siły jeść




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-07 15:11:00

lato idzie trzeba nogi ogarnąć xD hehe

U mnie to się nazywa patyki, ewentualnie szczudła

Dobra na stronce endomondo sprawdziłem długość też " dolin" wychodzi że dziś cardio -> przebiegłem 6.4km w 43minuty bez przerw jestem DUMNY !

Ale zescie sie uparli na to bieganie ;)

Patryk skos trawe na patykach !

Ja też bym sobie pobiegała ale jak mam nie pić przez 50 min to wole jechać z rana na silke a co do tych kcal spalonych przy endomondo - sprawdź czy masz wagę poprawną wpisaną w ustawieniach

Siemanko, Treningowy.


1. Push
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 20,15,12p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,12,10p
- Wznosy hantli bokiem 3s 12,12,12p + drop
- Francuz z grydem leżąc 3s 15,15,12p
-ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p

2. Brzuch spięcia, allahy, unoszenie nóg,

3. Cardio - > kompleks sztanga

Dieta :2200kcal

Suplementacja :50g białka, 2 tab witamin, 20g BCAA

Podsumowanie :

Szybki intensywny trening, wracam to stabilizacji trzymam kcal i makro lepiej się czuje, wszystko trzymane dziś nawet właściwie na klatce większym ciężarem na płaskiej operowałem w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg, a na skosie z hantlami ten sam ciężar co tydzień temu, ale sporo większy zakres powtórzenia, jest elegancko, kręciłem filmiku więc coś wrzucę potem może, ewentualnie jutro.

Prze stara zaj**ista nuta

Odkopuje stare hity :D i wykonawca. Troche plonaca torba :p

pisz obciążenie :P