WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
...
Napisał(a)
dawno mnie nie było, ale w ważnym celu opuściłam się troszeczkę, mam nadzieję, że badania wyjdą dobrze i będę mogła dać z siebie więcej za kilka tygodni
10min orbitrek
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15*20kg
12*25kg
10*35kg
wiosłowanie
15*15kg
12*17kg
10*20kg
wiosłowanie na maszynie
15*15kg
13*20kg
10*25kg
wyprosty na ławeczce rzymskiej
20*2,5kg
15*2,5kg
10*2,5kg
uginanie ramion w chwycie młotkowym
10*4kg*2serie
10*5kg
uginanie ramion w bramie na biceps
10*5kg*2serie
10*10kg
odwrotny butterfly
15*15kg*3serie
szrugsy ze sztangą
15*17kg*3serie
szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal brak czasu na dłuższe kardio, lub wiatr wieje
10min orbitrek
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15*20kg
12*25kg
10*35kg
wiosłowanie
15*15kg
12*17kg
10*20kg
wiosłowanie na maszynie
15*15kg
13*20kg
10*25kg
wyprosty na ławeczce rzymskiej
20*2,5kg
15*2,5kg
10*2,5kg
uginanie ramion w chwycie młotkowym
10*4kg*2serie
10*5kg
uginanie ramion w bramie na biceps
10*5kg*2serie
10*10kg
odwrotny butterfly
15*15kg*3serie
szrugsy ze sztangą
15*17kg*3serie
szrugsy ze sztangą są o wiele lepsze niż z hantlami nie wiem jak mogłam je robić z hantlami. niestety nadal brak czasu na dłuższe kardio, lub wiatr wieje
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
i trening:
orbi: 10min
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
15*6kg
12*7kg
10*8kg
wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym
10*4kg*3serie
rozpiętki na płaskiej ławce
15*4kg*2serie
10*5kg
pompki na ławce
10*3serie
wyciskanie żołnierskie
15*15kg
12*17kg
10*20kg
unoszenie ramion na boki
15*3kg
12*4kg
10*5kg
wyprosty ramion z liną wyciągu górnego
20*5kg
15*10kg
12*15kg
8*20kg
wyciskanie hantla oburącz
10*6kg*3serie
unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc
20-15-12
deska
3*60s
i tu was zaskoczę:
bieżnia:
24min trucht
8 min marsz
orbi: 10min
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
15*6kg
12*7kg
10*8kg
wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym
10*4kg*3serie
rozpiętki na płaskiej ławce
15*4kg*2serie
10*5kg
pompki na ławce
10*3serie
wyciskanie żołnierskie
15*15kg
12*17kg
10*20kg
unoszenie ramion na boki
15*3kg
12*4kg
10*5kg
wyprosty ramion z liną wyciągu górnego
20*5kg
15*10kg
12*15kg
8*20kg
wyciskanie hantla oburącz
10*6kg*3serie
unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc
20-15-12
deska
3*60s
i tu was zaskoczę:
bieżnia:
24min trucht
8 min marsz
...
Napisał(a)
to białe z czerwonym wyglada ekstra :D
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Anitka, to tylko kasza jaglana, twaróg z jogurtem i mrożone truskaweczki, po prostu pyszne wspomnienie dzieciństwa
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Kurde a właśnie zastanawiałam się dlaczego tak dawno nie widziałam Cię na siłowni.. współczuję ;/
Poprzedni temat
WESOŁYCH ŚWIĄT A.D. 2015
Następny temat
Wielokrotne Wyciskanie z Activlab 24.01.2015r Włocławek
Polecane artykuły