sportowa sylwetka

Trening zrobiony
przysiad 72.5kg
soldier press 30kg
martwy 40kg
po tym poszly 3 serie podciagania podchwytem po 5 powtorzen, szybkie w gore I powoli w dol, knees to chest itp a po tym 100 kettlebell swings ciezarem 20kg - zrobione w 10 minut
na koniec zrobilem sobie test na 1.5 mili na biezni z gorkami itp, zrobilem to na biezni w 13:19 czyli gdybym zszedl 4 sekundy nadawalbym sie do combat support - cokolwiek to znaczy http://www.army.mod.uk/join/Getting-yourself-ready.aspx 

ten_nowy2

http://centurysupplements.com/ephedrine-hcl-50-tabs
Tabletki w drodze do mnie. Zobaczymy co to da. W kofeine zaopatrze sie w tradycyjny sposob ;)

W zoraj stanqlem na wadze i jest 78kg. Waga ani drgnie ani w jedna ani w druga strone. Obwod pasa mniejszy tro he i krata jakby sie lepiej rysuje. Nie sadze zeby doszlo do recompu bo obwody raczej nie rosna. Nie wie co o tym myslec. Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;)

Ewka pomoże zawsze!
Recomp to zmiana ciała a nie obwodów!
Krata się rysuje a Ty narzekasz, że nie ma zmian!

Bo to taka krata przez tluszcz ;)

ten_nowy2

Bo to taka krata przez tluszcz ;)

No to masz kupę mięśni!
Też tak bym chciał mieć!

Wydaje mi sie ze to albo miesnie albo flaki wypychaja na zewnatrz ;) zamowilem caliper to caliperem zrobie pomiary na dniach

ten_nowy2

. Zbrzydlo mi to redukowanie bo zie katuje a efektu jakby nie bylo ;) przy deficycie 500 do 1000 kcal powinny byc lepsze efekty. Mam nadzieje ze efka pomoze ;)

wg mnie to jest to http://www.dieta-sportowca.com.pl/2015/04/dieta-juz-nie-dziala.html 

dobre, a to najlepsze:
6. Ciesz się, śmiej się, chodź na boso po trawie i bierz zimne prysznice

ćwicz dalej po 5 powtórzeń na 70% i oczekuj że forma sama się zrobi ,
zadaj sobie też pytanie w czym efka ma Ci pomóc? jaki protokół będziesz stosował i jakich efektów oczekujesz

kabo9

dobre, a to najlepsze:
6. Ciesz się, śmiej się, chodź na boso po trawie i bierz zimne prysznice

artykuł z lekkim przymrożeniem oka
ale wydaj mi się ze dotyka setna problemu, kombinowania, zmieniania itd
w końcu organizm powiedział stop i coś trzeba z tym zrobić
nowy musisz się na coś w końcu zdecydować, raz piszesz że redukujesz , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie.
Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale chce Ci pokazać że da się bez katowania, spokojnie zjechać z wagą. Gdybym zrezygnował z alko i owoców wynik pewnie by był o wiele lepszy, ale mi się nigdzie nie śpieszy, nie ma spinki.