Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

w herbatce z malinami było jakieś 8g cukru, proszę o korekty!

8g cukru? Na pewno nie. Cukru było trochę w malinach, a nie w samej herbacie. No zacheatowałam konkretnie

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-17 08:27:44

Piątek 17.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x2, herbata truskawkowa
Warzywa: główka młodej kapusty włoskiej, kalarepki, rzodkiewki, pomidor, por, koncentrat pomidorowy, marchew, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretki z indykiem i do zupy pomidorowej

Podbrzusze mnie rwało, miałam stan podgorączkowy, licho się czułam. Myślałam, że to na zbliżającą się @ ale oczywiście ta su#a nie zamierza przyjść.




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-19 00:28:24

Sobota 18.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, kawa z mlekiem bez laktozy
Warzywa: kapusta kiszona, czosnek, koncentrat pomidorowy, cebula, suszona włoszczyzna, por
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia, wywar z kości wieprzowych do galaretki



Pomiary bez zmian. Waga wskazuje niezmiennie pisiąt siedem kilo.

@ nadal nie ma to zebrałam się na trening

Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10
50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10
8kg x10/ 8kg x10/ 8kg x10

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x12/30kg x12/ 35kg x10
30kg x10/30kg x10/ 35kg x10
30kg x10/30kg x10/ 30kg x10
30kg x13/35kg x10/ 35kg x10 + 30kg x5

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (22)/12,5kg(22)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (24)/12,5kg(20)/12,5kg (22)

C2. uginanie nóg leżąc
35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4
35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5
35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12x męskich
12x męskich
12x męskich
14x męskich

Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni

Komentarz:

A. Kombinuję i kombinuję żeby znaleźć najwygodniejsze ustawienie stóp/nóg. Chyba mi się udało ale filmiku nie mam. Nie poobijałam sobie piszczeli.
B1. No nie mogę
B2. Ok.
C1. Piekło. W ostatniej serii rwało mnie w pachwinach
C2. Ok.
D. Chcę więcej

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-19 00:53:55

lubiekaszke

Nie chciało mi się w ogóle iść na siłownię. Ale zostałam wystarczająco zmotywowana przez Jurysdykcję wskazówkami jak robić MC żeby nie obijać sobie piszczeli. Piszczele i kolana mam w fatalnym stanie
Wyglądało to tak

moje piszczele wygladaja za pewne jak Twoje ;d siniaki obdarcia ;d haha:D lovin it;d za 2 tyg sie widzimy ;d

Anitka, omlety będziesz mi smażyć i jajka gotować

Niedziela 19.04.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z mlekiem bez laktozy
Warzywa: jarmuż, brukselka, czosnek, cebula, pieczarki, suszona włoszczyzna
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu, wywar z kości wieprzowych do galaretek z suszoną włoszczyzną



Ciacho:


Trening
Rozgrzewka: A 10xcc, 10x20kg,10x30kg, 10x40kg; B1. 10x6kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
45kg x10/50kg x10/50kg x9
45kg x10/45kg x10/50kg x8
45kg x10/45kg x10/50kg x(8+2)
40kg x10/45kg x10/50kg x7 + 45kg x4

B1. wyciskanie hantli skos góra
9kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10
8kg x10/ 8kg x13/ 9kg x10
8kg x10/ 9kg x10/ 9kg x10

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
35kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x15 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10
30kg x10 /35kg x10 /35kg x10

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
45kg x8 + 40kg x4/40kg x10/40kg x10
40kg x10 /40kg x10/40kg x10
40kg x10 /40kg x10/40kg x10
35kg x10 /40kg x(9+2)/40kg x10

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x19/cc x20/cc x17
cc x19/cc x20/cc x17
cc x17/cc x18/cc x19
cc x15/cc x18/cc x15

D. plank:
max
max
39sek.
27sek.

Komentarz:

A. Ok.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Ok
D. Nie liczyłam.

Aeroby: 1,5h na rolkach




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-20 14:19:24

pff,ja mam roziowe rolki:P

gdzie spis tresci ciacha?

Zmieniony przez - preria w dniu 2015-04-20 15:20:26

Kaszka, zazdraszczam rolek. Moje od ponad roku leza i chyba je w koncu sprzedam. Mam taki straszny lek przed jazda na nich... moze jutro sprobuje, ale musze sama siebie przekonywac :/

Też bym pojeździł na rolkach - ale nie mam. Mam za to łyżwy, których tej zimy nie użyłem ani razu.

yersinia

Kaszka, zazdraszczam rolek. Moje od ponad roku leza i chyba je w koncu sprzedam. Mam taki straszny lek przed jazda na nich... moze jutro sprobuje, ale musze sama siebie przekonywac :/

Też mam straszny lęk. To był praktycznie drugi raz jak jeździłam na rolkach po wypadku jaki miałam 4 lata temu. Tyle, że wówczas miałam rolki do jazdy wyścigowej - kółka 90mm i wpadłam pod zaparkowany sekundę wcześniej samochód, uderzając głową o asfalt (całe szczęście, że miałam kask). Ochraniacze były tak zniszczone, że nadawały się tylko do wyrzucenia. Kierowca samochodu jak mnie zobaczył koniecznie chciał jechać ze mną na pogotowie.
I oczywiście w niedziele prawie by mnie samochód potrącił na przejściu dla pieszych...
Po prostu lepiej wziąć rolki pod pachę i założyć dopiero w parku czy miejscach do tego wyznaczonych

nightingal

Też bym pojeździł na rolkach - ale nie mam. Mam za to łyżwy, których tej zimy nie użyłem ani razu.

Ja na łyżwach byłam tylko raz tej zimy Ale rolki mam zamiar uskuteczniać

Poniedziałek 20.04.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik x2
Warzywa: jarmuż, brukselka, czosnek, pieczarki, kalafior, rzodkiewki, kalarepka, koncentrat pomidorowy
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka, chelat wapnia, chelat magnezu






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-21 12:29:13