Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
Kolejna noc w której mało spałem, ale dzisiaj cały dzień szkolenie z pracy. Nauczyłem się kilku sztuczek sprzedaży. Mieliśmy jeszcze w szkolenia z treningu i żywienia. Na treningu nic nowego się nie dowiedziałem-strata czasu. A co do żywienia, jadłem sobie z panią która prowadziła to szkolenie i mówiła mi jakieś herezje xD Jeszcze tak flegmatycznej, prezentacji jak i osoby nie widziałem/znałem.
Jutro trenuje łapy, mam zamiar zrobić najlepszy treningi !
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Odczucia: Pierwszy poszedł brzuch obwodowo, z minimalnymi przerwami między wszystkimi seriami. Później triceps, dzisiaj ćwiczyłem na innej siłowni, więc nie ma co patrzeć na kg w tej sesji. Prostowanie ramion na wyciągu, każda seria do załamania mięśniowego po tym, francuz oburącz siedząc- słaby kąt nachylenia i jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, ale pompa super-każda serie wykonana na maxa +ostatnia z wymuszeniami. Wyciskanie francuskie jednorącz zrobiłem regresem ciężaru i fajnie podziałało na mnie. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linkami zrobiłem z progresją ciężaru i jestem bardzo zadowolony+ zrobiłem 2 serie prostowania ramion na boki –każda do upadku mięśniowego. I czas na bicka, uginanie sztangi stojąc znacznie zmniejszyłem ciężar, ale dodałem robiłem każdą serie na maxa, tak samo modlitewnik, ostatnia seria poszła z wymuszeniami. Po tym uginanie jednorącz hantla w regresie ciężaru, była walka o każde powtórzenie! Uginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego i linki robiłem serie 10 powtórzeń stojąc wyprostowany i 10 kolejny powtórzeń lekko pochylony do tyły. Dodałem 2 serie uginania jednorącz na bramie na wysokości barków z lekką rotacją nadgarstków, a na koniec jeden drop set na sztandze łamanej stojąc. Po treningu przebrałem się i poszedłem do szatni zdać numerek , a tam namiętnie plotkowały 3 dziewczyny, spojrzały na mnie i ucichły –taka bezcenna sytuacja xD
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Bezpośrednio po treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów
Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Odczucia: Dzisiaj były kulosy, trening jak zazwyczaj zaczynam do uginań ud ,przechodzę na prostowania ud siedząc, dzisiaj zamuliłem się z ciężarem i zwiększyłem niechcący o 10kg xD dałem radę wykrzesać odkreśloną ilość powtórzeń, ale kosztem techniki. Na tej siłowni nie ma hack maszyny, więc zrobiłem przysiady na smithcie i poszło lepiej niż tydzień temu, choć zmniejszyłem ilość powtórzeń ,ale dodałem ciężaru- te serie wydały mi się o wiele łatwiejsze. Suwnice dzisiaj wykonywałem na zwiększonej ilości powtórzeń, mega ciężkie serie-darcie japy, leżenie bez ruchu po seriach-tak właśnie było! Przysiady tylnie poszły mi mega zaj**iście , niestety musiałem czekać na obciążenie na ostatnią serie i dlatego poszło 8 ruchów-planowałem 6 ,ale ważne że trening się udał. Łydki i brzuch poprawnie .
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Bezpośrednio po treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów
Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia
25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce
20x45kg 18x50kg 15x55kg
Odwodzenie ramion na bramie w opadzie tułowia
25x5kg 19x7kg 12x10kg+10x5kg
Wyciskanie sprzed klatki siedząc
12x60kg 10x70kg 7x80kg
Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy
25x5kg 19x5kg 17x5kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
12+3x7kg 12x7kg 10x7kg
Unoszenie hantli na boki
12x11kg 10x11kg 10x11kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x55kg 8x65kg 6x75
Szrugsy ze sztangą
30x140kg 30x140kg 30x140kg 20x140kg
Odczucia: Trening zacząłem od brzucha i chyba nie będę robił tej świecy, jeszcze zobaczę. Wszystkie ćwiczenia na tylne aktony poszły fajnie-dobrze je czułem. Wyciskanie na barki, myślałem że pojadę jeszcze z jedną serie-ale tylko myślałem. Odwodzenie na boki oburącz poszło dzisiaj mega ciężko, a seria łączona unoszenie hantlami w przód i później na boki dały mi nieźle w kość. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia-to ćwiczenie wykonuje siłowo i przy tym nieźle piecze, na koniec treningu idą szrugsy miało być 30x4 serie ale już nie dałem rady. Po treningu pozowanie.
Wczoraj byłem na konsultacji u trenera, powiedział że zrobiłem znaczący progres,żeby wszystko nie było kolorowa powiedział że muszę poprawić brzuch. Od poniedziałku będę wprowadzał zmiany, a w niedziele ,jestem ustawiony z nim na trening łap.
Nowa paczką od Hi Tec! Mega C-6 kokos i mój ulubiony smak BCAA Powder mango-melon
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6
Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Bezpośrednio po treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów
Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Szacuny
701
Napisanych postów
3560
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
134891
T.Pabiniak
to unoszenie hantli w opadzie to na jaki akton robiles??? bo ciezko ocenic z ta technika
uwierz mi że czułem tylny. Już pytałeś o to ćwiczenie
Mało dzisiaj spałem z 6h i z rana do pracy. Dzisiaj 12,5h pracowałem i w tym była jeszcze prezentacja. Zaraz idę spać, jutro z rana plecy- ma być hardcorowo!
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Odczucia: Trening zacząłem od mc, już przy 185kg było ciężko, zrobiłem sobie dłuższą przerwę i spróbowałem dwukrotnie podejść pod 220kg, wiem dlaczego tego nie podniosłem. Po pierwsze słaba regeneracja w tym tygodniu, cały czas gdzieś latam, pomagam przy remontach znajomym+ dużo pracuje, mało śpię i też głowę mam zawaloną problemami osobistymi- czasem zamiast skupić się na ćwiczeniu, rozmyślam ćwicząc. Musze to zmienić. Wiosłowanie siedząc, bardzo ładnie poszło, wiosłowanie sztangą 2 pierwsze serie ładnie poszły technicznie, ale na pozostałych już ubolewała moja technika. Podciąganie nachwytem ,walka o każde powtórzenie, po tym. Wiosłowanie hantlą, na innej sesji treningowej, zmniejszam ciężar i skupiam się na czuciu mięśniowym w tym ćwiczeniu. Wiosłowanie półsztangą weszło perfekto ,tak samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, jak i wznosy tułowia na łwace rzymskiej. Zawsze robiłem brzuch po każdym treningu, teraz jakoś mądrze rozplanuje to –dodam więcej serii i planuje ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Lecę do pracy.
Rano: Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6
Przed treningiem:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
AMG 35g+2tabsy
W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Bezpośrednio po treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 5g
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów
Po treningu: Hi Tec Whey C-6 40g
Na noc: Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Biały89
T.Pabiniak
