Dziennik Anunnak80

Witam wszystkich po świętach.
Treningi i dieta przestrzegane podczas świąt,brak zapisów.
2tygodnie masy za mną waga dziś rano 65.5kg (2.6kg do przodu) i pas 1.5cm do przodu tak więc coś trzeba zmienić aby tak szybko w pasie nie szło no chyba że to woda (biorę teraz kreatyne)
Dieta z wczoraj

Wczorajszy trening nóg, łydki, brzuch
Przysiady na SUWNICY Smitha
3serie rozgrzewkowe
1s12po73kg
1s10po83
1s8po93
1s6po103 i drop sety
Wykroki ze sztanga Smith
4s10po43kg na każdą nogę
Wypychanie nóg na suwnicy siedząc
1s12po120kg
1s10po150kg
1s10po160kg
1s10po172kg plus drop set
Wyprosty nóg na maszynie
1s10po35kg
1s10po40kg
1s10po45
1s8po50
Zginanie nóg leżąc hantel między stopami
2s10po25kg
1s10po30kg
1s10po32.5kg
Między przerwami łydki
Łydki 4s12po 48kg
Brzuch 10minut
Trening bardzo udany, tak styrany że czułem jak bym wszystko trenował.
Dieta z wczoraj i dziś
W dnt obcinam kalorie do 2500 czyli do mojego zera, dt 3000

Nadrabiam zaległości.
Trening pleców i kapturów w piątek (bez zmian co w zeszłym tygodniu),sobota barki i triceps (tak samo bez zmian) .
Najszerszy czuję do dziś a to już 3 dzień po treningu dobrze weszło, oraz plecy na dole ale to pewnie po MC (chyba trzeba technikę poprawić)
Dieta z piątku i soboty.
Wczoraj luznio wpadly pampuchy, kopytka i żeberka w sosie chodziło to jedzenie za mną na redukcji ,ale na masie można sobie pozwolić.
Stagnacja we wadze 65kg pas 79cm chyba trzeba jednak michę bardziej ciągnąć do przodu.

Wczoraj trening z zestawem dyskotekowy czyli klata i biceps na dodatek brzuch.
Zestaw ćwiczeń i powtórzeń co w zeszłym tygodniu, ciężar ten sam
Dieta

Wczorajsza micha
Dziś nogi, łydki oraz brzuch, Trening po południu

Ja pisałem wczoraj poszedł trening nóg, łydek i brzucha zestw ćwiczeń ten sam, pobity nowy rekord na wypychaniu nóg siedząc poszło 186.5kg 9 razy, w następnym tygodniu podejście pod 200kg problem jest bo maszyna jest do 160kg i trzeba coś dokładać a brak miejsca.
Od dziś zaczynam brać kompleks witamin oraz koenzym q10(prze dwa miesiące) i witaminę k2, wcześniej nie brałem w sumie żadnych witamin tak więc zobaczę i opisze czy są jakieś efekty po tym.
Waga stoi w miejscu 65.5kg(+2.6) j pas 79 (+1) to już prawie 4tydzień, czuję napompowane wszystkie mięśnie wizualnie jak by były większe ale pewnie to woda.
Micha z wczoraj

Podobno przy robieniu masy mięśniowej ponad 3 g białka to zbyt wiele.
Mówiono, że białko przyspiesza metabolizm o (zdaje się) 20% - (chociaż podobno - wg. jednego badania 4,4g powodowała wzrost czystej masy mięśniowej)

Dziękuję za informacje sprawdzę sobie to, u mnie wychodzi faktycznie 3 g ale podobno że zbóż się nie wlicza , ograniczylem też białko z prochu jem go dużo mniej niż ostatnio bywają dni że wogole go niema w diecie porostu jak liczę to i tak nadmiar wychodzi w pożywieniu. A może tu jest przyczyna czemu nie mogę szybciej masy łapać bo za dużo białka? Jak narazie dolozę jeszcze kalorii i zobaczę co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-04-16 11:39:02

Dołóż kalorii z węglowodanów.
Białka liczą wszystkie.

nie sądzę żebyś miał problem ze złapaniem masy ze względu na białko, prędzej chodzi o zbyt małą podaż kcal,

edit: ojan mnie uprzedzil o ułamek sekundy ale widzę że jesteśmy zgodni


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-16 11:50:14