Kompletny poczatkujacy (ale senior)

Czasami jeszcze bezposrednio po treningu pije odzywke bialkowa, myslicie ze moze lepiej byloby ja pic rano w takim razie?

Co do techniki, nie jest idealna ale trener na silowni mowi ze robie wszystko dobrze, za kazdym razem w cwiczeniach w ktorych czuje sie nie pewne pytam, ale mowi ze jest ok. Z kazdym razem zwiekszam troche obciazenie, wczoraj po skonczeniu martwego ciagu prawie zobaczylem gwiazdy przed oczami ;) no ale ten trening wlasnie daje mi wycisk, podoba mi sie to, we wczesniejszych czulem ze po pierwsze nie dawaly rezultatow po drugie wlasnei moglem zrobic wiecej.


Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-04-15 22:12:17

białko w postaci proszku to suplement jak już masz np 5 tys. kcal i nie możesz nic w siebie wepchać a nie na 2,5 kcal. masz dostęp do mięs, twarogów itp? korzystaj. dziennie zjedz 0,5 kg kurak to to już jest przeszło 100g białka. do tego konserwa z tuńczyka albo dorsza + serek wiejski i masz ok. 150 g białka w 4 posiłkach. nie doliczając makaronów pełnoziarnistych i jaj prochy nie są wskazane - to ściema. nie ulegaj magii reklamy że będziesz miał +3 kg miecha w 1 miesiąc

jw, skomponuj normalne posiłki żebyś miał w każdym BTW, BT lub BW

Dobry program treningowy wybrałeś.

A propos martwego ciągu...to nie fizyka kwantowa ))
"Szybki przepis na martwy ciąg dla osób rozpoczynających przygodę z siłownią:
Do ciągu przystępujesz w obuwiu w twardej podeszwie (może być boso!), stajesz przed sztangą tak, aby po ugięciu nóg piszczele dotykały gryfu. Łapiesz nachwytem sztangę, ściągasz łopatki (stabilizacja kręgosłupa), wypinasz tyłek i wstajesz pionowo do góry. Unikaj kociego grzbietu. Kiedy sztanga osiągnie wysokość kolan, zaczynasz wychodzić biodrami do przodu. Po wyprostowaniu się dumnie prężysz klatę i odkładasz sztangę (z zachowaniem kształtu kręgosłupa!). I jeszcze raz.
Pamiętaj: nie patrz na bok do lustra na swoją pozycję, buty do biegania nie są najlepszym rodzajem obuwia do tego ćwiczenia, przy wykonywaniu ćwiczenia w serii NALEŻY odkładać sztangę na podłoże."

A tu masz prawidłowy przysiad..





Nagrywaj główne boje, tu nie chodzi o szpanowanie ciężarem, ale ocenę techniki....i wrzucaj, ktoś zawsze Ci coś poradzi...przysiadów nie rób w butach do biegania, lepiej boso lub w trampkach i małe talerze pod pięty.No i powodzenia:)

I nie mogę sie powstrzymać przed zadaniem tego pytania...co Ty chcesz redukować???? :P :)

Ok to postaram sie dodac naturalnego bialka. Mam dostep do mies i twarogow, problem jest w tym ze miesa po prostu nie lubie, czasami jem kurczaka, to jedyne mieso ktore mniej wiecej mi smakuje. Staram sie jesc sporo ryb, ciecierzycy, fasoli, groszku, nabialu ale ograniczam mieso jak tylko moge. Wiem, ze wiele osob nie liczy w ogole bialka roslinnego jako bialka, no ale ja sam nei wiem co o tym myslec.
Czasami na pierwsza przekaske jem jajko, czasami ciecierzyce z pieca, parmezan. Co do owsianki na sniadanie co mi radzicie? Tez zmienic na cos proteinowego? W tym co jem jest tez na pewno wiecej kcal tylko, ze w ciagu dnia bardzo czesto jem np. z klientem, kolegami z pracy na miescie, wiec nie wiem dokladnie ile to jest gramow, po prostu sie w tym nie orientuje. Generalnie mam apetyt, moge jeszcze spokojnie cos wcisnac do mojego dziennego jadlospisu.

Dzieki wielkie za filmiki, nie mam za bardzo jak nagrac bo na silownie chodze sam, ale staram sie zawsze pytac trenera. Jezeli mi sie uda to nap ewno to wrzuce.

Co do redukcji, no brzuch i boczki, jestem typowym skinny fat ktoremu wszystko idzie w brzuch i opone. Dlatego myslalem ze moze lepiej najpierw brzuch pozniej reszta, no ale teraz staram sie nabrac masy. W sumie czuje ze dobrze mi to idzie, ale wlasnie widze ze brzuch ani drgnie. Boje sie ze jeszcze urosnie, dlatego myslalem zeby dodac moze basen cos takiego, ale odradzali mi to tu i wo pisie programu ktory teraz robie tez jest napisane ze powinien wystarczyc. Ciesze sie ze dobrze sie o nim wypowiadacie, bo opinie sa podzielone, no ale mi sie spodobal. Za miesiac beda dwa miesiace odkad go robie i ocenie efekty.

W lecie robie tatuaz na rece mam nadzieje, ze moze bedzie troche wiecej miejsca i pola do popisu dla tatuatora haha.

Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-04-16 00:01:35

Owsianka jest ok, ale trzeba dołozyc białko. Jaja np.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-16 06:26:44

Tatuaż zostaje praktycznie na zawsze.
Zastanów się!