Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x115kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc+15kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x125kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x122,5kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x52,5kg
Prawdopodobnie byl to moj ostatni trening w tym tygodniu, tak czasami bywa, inne rzeczy sa wazniejsze. Wyciskanie poszlo zdecydowanie lepiej niz w tamtym tygodniu ale proba na 5 i tak niezaliczona zabraklo doslownie niewiele. Reszta bez przeszkod. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek rowniez, a w sobote mecz ligowy. Nastepny tydzien bedzie luzniejszy wiec wpadna 3 jednostki treningowe na silowni. W piatek bede chcial sprawdzic kilka swoich maxow. Masowke skoncze po 19 kwietnia, pozniej tydzien przerwy i od 27 kwietnia redukcja.
Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-04-09 08:29:57
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x90kg
Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg
Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x185kg
Wyciskanie zolnierskie - nie robilem
Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg
Mialo juz nie byc silowni w tym tygodniu ale jakos sie zawzialem i poszedlem dzisiaj. Wczoraj przegralismy mecz wyjazdowy gralem caly mecz 60 minut, wrocilem dopiero o 2:30, wstalem o 9 40 i o 11 juz bylem na silowni. Zrobilem troche okrojona wersje treningu, bo barki wczoraj dostaly dosc mocno na recznej. Przysiad przedni poprawiony, dipsy w miejscu moze w nastepny treningu dorzuce do 65kg, martwy poszedl okey mimo duzego zmeczenia po wczorajszym dniu, zobacze moze w nastepnej sesji wrzuce 190x5. Uginanie poszlo bardzo slabo ale coz tak bywa.
Nastepny trening na silowni jutro, mam nadzieje, ze za bardzo nie zakwasilem prostownikow;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 3x115kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 4x17,5kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg 5x127,5kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana - nie robilem
Po wczorajszym treningu bylem pelen entuzjazmu, ze wszystko pojdzie w gore ale realia sprowadzily mnie na ziemie. Rano czulem sie znakomicie, ale pozniej bylo coraz to gorzej, zamulilem sie strasznie. Na silownie przyszedlem jakis rozkojarzony i trening wyszedl slabo, wyciskanie poszlo jeszcze gorzej niz w poprzednich sesjach, podciagania nie dalem rady zrobic 5 powtorzen. Za to przysiad i wioslo udalo sie poprawic.
Teraz kolejny trening na silowni czeka mnie w srode, zrobie juz wszystko wedlug planu.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x92,5kg
Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+65kg
Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x175kg, 5x190kg
Wyciskanie zolnierskie - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg
Uginanie ramion sztanga prosta - nie robilem
Mial byc caly trening ale nie udalo sie, po prostu organizm odmowil posluszenstwa. Znowu dopadly mnie zatoki z nosa leje sie jak z fontanny. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu, po ostatnim bardzo watpilem w siebie ale coz pozory czasami myla. To byl oficjalnie ostatni trening na masie. W piatek o ile zdrowie pozwoli zrobie maxy w wyciskaniu lezac na plaskiej i martwy ciag plus jakies cwiczonka na cale cialo tak dla siebie. Jak czas pozwoli strzele zdjecia dla porownania ale moge napisac szalu nie ma i nie bedzie;p
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Plan treningowy dla 15 latka.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- ...
- 142