[SPAM] Mam duże bicki i ogromne cycki

iness porponujesz jakies ogolne rozciaganie ciala dla laika, nic zbyt zaawansowanego bo sie polame i w kazdym miesniu skurczu dostane xd

ale co mam ci zaproponować? daj sobie po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśni na początek, zrób po 2 powtórzenia każdego ćwiczenia i pomału się rozciągniesz

powtorzenie okolo 20 sek?

jeśli chcesz statycznie się rozciągać to licz powoli do 30s

możesz też robic tak, żeliczysz do tych 30, a jak doliczysz to nie luzujesz, tylko jeszcze bardziej pogłębiasz pozycje i znów do 30 liczysz, ja tak na zajęciach ze stretchingu miałam i też dobry sposób

powiem ci ze wiem ze jakbym byl bardziej rozciagniety by to mi duzo pomoglo napewno, mniejsze zakwasiory, noi raczejm injesze ryzyko na kontuzje, bo aktualnie moje rozciaganie trwa 3-5 min po treningu co jest praktycznie brakiem strethingu xd dlatego musze zaczac to robic

ja po bieganiu zwykle rozciągam się minimum pół godziny, ale często jest to 45-60min, zwykle dłużej niż sam bieg

ja po biezni 5 min rozciagania i do domu xd poszukam jakis fajnych cwiczen i wrzuce sobie w nawyk, bo tak nie moze byc xd

roller po treningu to też znakomita rzecz dla pospinanych mięśni

dobre lece wkimke siema

Siedzę na rowerku i tak czytam o Waszych kaloriach, okazało się że jem tyle co 7 bo też koło 2000 :D Ale trochę aktywności więcej chyba :D