Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

No wiem że 500g na tydzień jest optymalnie. A mimo, że żarcia nie jest mało bywało że zlatywało i 2kg niestety...

to woda, nie masz co się martwić mi 7kg zjechało w 2 tygodnie, tak musi być

26-03-2015

Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 6 x 20
2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle
3) Wykroki - brak
4) Przywodziciel uda 4x15-20
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

25-06-2015

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 12 – 10 – 8 – 8 plus drop set
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 10-12
3) Wyciskanie hantli górny skos 4x 12-16
4) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 12-16
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3x 20
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

26-03-2015

Grzbiet
1)Przyciąganie drążka przed siebie z góry 4x12
2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12
3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15
5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15

Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25

Po treningach 45 minut marszu.

Dziś na czczo 50 minut marszu w terenie.

W czwartek byłem w Poznaniu na oględzinach u Artura - przegląd formy i nauka pozowania, w którym Artur parę rzeczy mi poprawił, tak by lepiej to wyglądało - ustawienia nóg w szczególności w poszczególnych pozach w szczególności, tak by wizualnie wydawały się nieco większe niż są. W końcu to moja najsłabsza partia.

Wizyta nieco mnie uspokoiła, bo Artur w przeciwieństwie do mnie, nie był ze mnie nie zadowolony tak jak sam ze siebie byłem Nogi odstają, ale zdaniem szefa nie ma takiej tragedii jak ja to widziałem....

Weszły małe zmiany - dokręcenie cardio do 6h tygodniowo, redukcja tłuszczy (jedno żółtko mniej na śniadanie niż było i wyrzucenie oleju lnianego oraz wrzucenie omegi 3.

Sylwetka się poprawia, z torsu już powoli schodzi fat i woda, których zarówno na nogach jak i na ramionach jest wyraźnie mniej.
Wizyta dobrze mi zrobiła - spokój Artura uspokoił w dużym stopniu i mnie.

Ciśniemy dalej

Święta :
niedziela i poniedziałek po 60 minut marszu na czczo.

Wtorek 07-04-2015

Barki :
1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 15
3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12
4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15

Dwugłowe uda:
1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15

+60 minut cardio - tym razem na orbitreku bo bieżnie były niestety pozajmowane

08-04-2015

Bicepsy:
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta - przy użyciu drążka wyciągu dolnego 6 x 15

Tricepsy:
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12
2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym )nachwyt szeroko) 6 x 15

+ 60 minut marszu na bieżni.

09-04-2015

Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 6 x 20
2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle
3) Wykroki - brak
4) Przywodziciel uda 5x15-20
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30
2) Wspięcia na palcach siedząc 4 x 20-25

Nogi ze względu na kolano o którym już piałam robię niestety bez siadów i wykroków. Ponoć tragicznie nie wyglądają.

Rozpiska super .Ćwiczenia i zakres powt tez..dodaj tylko separujące na uda .Może z piłka przy ścianie lub wykroki których brak.. Forma idzie .

Forma póki co w lesie... Ale pomału się poprawia. Chciałbym już wyglądać dużo lepiej niż jest teraz, i robię co się da.