Redukcja- ocena dietki

A wiec tak jak w temacie- 89kg 180cm bf lekko powyzej 15%- zapotrzebowanie- 3,5tys. kcal
W diecie są paluszki rybne które powinnienem wyeliminowac lecz czasem zapominam rozmrozić ryby wiec przy nich zostane.
A jak z resztą posiłków, nada sie? Zejść z 3900 kcal z dnia na dzien na 3000 i potem ciąć po 100 tygodniowo? Czy stopniowo od początku? Zejść maksymalnie planuje do 2,5tys.
podczepie jeszcze jedno pytanko żeby nie robić postów: Znacie jakieś tańsze zamienniki bcaa?

zapotrzebowanie na zero masz 3300?

1. posiłek brak źródła białka
2. szynka z kurczaka słaba opcja. Lepiej zamienić na tyle samo g piersi i będzie git
3. w 3 posiłku ta sama historia
4. mimo tego co napisałeś, że zostaniesz przy paluszkach rybnych... jak zapomnisz rozmrozić to wrzuć do zimnej wody i w ciągu 1h będzie gotowe do zrobienia, bo te paluszki rybne to jakbyś chipsy jadł przed treningiem
5. może być
6. też ok
7. ja bym zrezygnował z banana na noc

edit: tomq przy 90kg to może nawet i większe

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-10 08:19:56

Tez sie pytam czy tak nisko

na screenie źle napisane mam, zapotrzebowanie 3500. dzieki za podpowiedz. A zamiast banana moge mieszac twaróg z cynamonem? bo sam twaróg opornie mi wchodzi

cynamon zawsze sam robię takie cuś, że mieszam twaróg z cynamonem i płatkami owsianymi i słodzikiem - całkiem smaczne to wychodzi

Jeśli już musisz jeść te paluszki, to odbieraj je z panierki, dużo ludzi tak robi ;)