Ocena dietki

Witam ;) Chciałbym abyście ocenili diete, ktora ulozylem.
Wzrost 182, 69kg. Abby utrzymac diete potrzebuje w granicach 2800kcl-3000kcl.

Ps. Zapomniałem dodac :D Makrele w niektore dni zastepowal bd Jajecznica z 4 jaj, a po treningowy posilek wolowym i kasza np. ;)



Zmieniony przez - LukasCFC w dniu 2013-03-12 15:06:45

1. Zamień kukurydziane na owsiane, dałbym jajka zamiast serka, dodaj oliwy/orzechów
2. Może być, ale dałbym mięso/rybę
3. Ok, dodaj warzyw
4. Banana lepiej daj od razu po treningu
5. Wywal masło, daj warzyw
6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso
7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z wcześniejszym posiłkiem
8. Ok, dodaj oliwy/orzechy

Poza tym wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 15:18:16

Co do posiłku 3 i 5 to oczywiscie, ze dodam warzywa :D Ale nie dodałem do tabeli bo beda to rozne salatki. Co do 7 to ryba z chlebem ale tez nie wliczylem tego.

Zapotrzebowanie juz wrzucałem, nawet napisałem w poscie, ze zapotrzebowanie waha sie w granicach 2800-3000

No to jak zapotrzebowanie wynosi 2800kcal, to daj 3100kcal na start jeśli masujesz, a nie od razu o ponad 800 przebijasz. Wlicz ten chleb, bo to jest kilkadziesiąt ww więcej, a co za tym idzie więcej kalorii.

nie masuje pierwszy raz, od stycznia do polowy lutego 4kg na +, diety nie bylo zrobionej ale staralem sie jesc dziennie 2 bardzo dobre posilki typu ryz/kasza + wolowe/kurczak duzo ryb i jaj, twarog codziennie na noc, teraz chce dokladna diete ulozyc i wprowadzic w zycie! :D

No to chyba lepiej dać mniej kalorii niż od razu przebijać o 1000 kcal i się zalać?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 21:17:35