Thuglife Lecimy nie śpimy

Wesolego :D ja wlasnie krece na silce aeroby i o 16 zaczynam pracke :p

SebastianMielecki

Jak będzie jeść mniej kalorii jak potrzebuje to powinna schudnąć.
Wiadomo dobrze zbilansowana dieta trochę lepiej zadziała.

Dokładnie, można i tak. Oby ujemny bilans mieć. Jak ktoś chce być po prostu szczupły a nie wysportowany i ' jędrny' to nie musi się zmuszać do jedzenia przysłowiowego ryżu z kurczakiem kilka razy dziennie.

Dzis wrocilem z 4 dniowego wyjazdu,wiadomo poszla blacha orzechowca,jakies slodkosci,duzo kielbasy,chleba,karkowki,jaj,salatki,troche filta,bialka i tak bylo malutko. Dzis jeszcze bez diety bo wrocilem i od razu na silownie. musze 5 dni treningowych upchac w 3 bo w piatek rano kontrola u lekarza a od poludnia pomagam i szykuje sie na gruba impreze czyli 18 mojej kobitki na 50 osob az :D


Klata+bary
Wl 60,70,80,90x15,100x10,110x10,120x10,130x6 i 2/3.
Skos smith 60,70,80,90kg x10-8
Chest dips 3x 20 x cc
Rozpietki plasko+wycisk wasko 15+10 3x

Wycisk zolnierski z zarzutem z ziemi 50,60,70x 12-10
Unoszenie na boki 5-6x20-15
Podciaganie szeroko sztangi 3x10
Odwrotny butefrly 4x20

18 jak małe wesele

18 stki kieeedy to bylo :p

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po tym swiatecznym ladowaniu taka pompa ze klatka pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na mate,zastanawia mnie czy sprawdzi sie taki trening na redukcji na utrzymanie miecha,jesli ciagle jechalem ostatni rok splitami a teraz 5x split.

TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_

TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
FRANCUZ 3-5 x 8-15
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.


Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.


TRENING B:

THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 5x 8-15



TRENING C:

PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
MARTY CIAG X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
SS NA LAPY 3x
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę

+ 2 sesje SW po 2h. Chectnie bym dal jakies FBW wlasnie podobnego typu ale bez cwiczen jak zarzut itp tylko same podstawy zamiast tego bo technicznie jesli nie jestem pewien wole nie dygac ciezarow w tych cw.,Co wy na to?


Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-04-08 09:03:36

Lub Dzien 1

Przysiad 5x6-8
Wykroki + uginanie nog 3x8-10
Przysiad bulgarski 3-4x10-12
Przysiad 1x100

Push and press 5x6-8
Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10
Face pull 3-4x10-12
Wycisk sztangi na barki 1x100

Dzien 2

Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8
Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10
Wyciskanie sztangi z supinacja 3-4x10-12
Wycisk sztangi skos dolny 1x100

Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8
Mlotki + modlitewnik 3x8-10
Uginanie ramion technika Jettisona 3-4x10-12
Uginanie ramion ze sztanga 1x100

Dzien 3
Martwy ciag 5x6-8
Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10
Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12
Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100

Wycisk wasko 5x6-8
Pompki na poreczach + prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10
francuzy hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12
wycisk wasko 1x100

Dzis byl hard,2 treningi w jednym bo w paiotek przepada DT,musze cos ogarnac jakis zestaw cw na dlugi bicepsa bo mam przerosniety krotki a zero dlugiego -.-. Byl hardcore,pompa okrutna,lalo sie ostro.

Plecy+lapy

Drazek 15/10/10/8 cc

Wioslo podchwyt 4x10 100kg,120x10

Wioslo hantla 37x12,4x12 44kg

Sciaganie za kark+wioslo dolny wyciag jednoracz siedzac 10+15

MC na dobitke 70,90,110 x 10

Uginanie stojac+wycisk wasko 4x

Mlotki+francuz 4x

Drag curl hantle+sznur 3x

dostarczono 5 687,3 kcal b: 330,4 g (23,2%) w: 794,0 g (55,8%) t: 132,2 g (20,9%)

Ej na prawdę zjadłeś całą blachę orzechowca?:D Bo nie mogę uwierzyć :D
Chyba, że to taka mała keksówka była to co innego.