Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

sylwia2432

uuuuuu ale Ci zazdroszcze wczorajszej wyzerki !!!! ,oby poszło w baaarki :D a masło orzechowe na pewno tez zrobie sama , juz od dluzszego czasu sie przymierzam i jakos sie nie umie zebrac , a jak dlugo mielilas mniej wiecej ???

Wyżerka była całkiem zacna:)Dzisiaj wygladam lepiej niż wczoraj,ale wieczorem zrobiłam rower i milion brzuszków:P
Łącznie od początku max 15 min. z przerwami bo mixer się grzał hahaha

Rokko

smakowicie to masło wyglada

Rokko i tez tak smakuje ,jednak od jutra obcinam tłuszcze i musi sobie poczekac na mnie :(

Doris.K

popuri

No masełko fajne, ciekawe na jak długo starczy :D

U mnie by zniknęło pewnie e jeden dzień dlatego nie kupuję i nie robię Same orzechy jakoś mi łatwiej odmierzyć z masłem już nie jest tak łatwo niestety Łyżka chyba za ciężka

Hehe
No na trochę starczy,choć tam jest tylko 500ml ,to nie dużo,ale mam jeszcze dwa słoiki tego z Lidla

Doris czyżbyś lubiła masełka aż za bardzo ;)

Witojcie koksy

Jak tam u Was lany poniedziałek,bo Ja dostałam troche wodą,ale nie za dużo:P
Święta święta i po świętach :)
Za dwa tygodnie o tej porze będzie już po Mistrzostwach Polski i pytanie co Ja wtedy Wam tu napisze

Rozpiska z poniedziałku

Dieta
I posiłek
*omlecik - 6 białek,50g płatków ,20g masełka ( ostatni dzień :( )
II posiłek
*zapiekanka z indyka,ryżu,białek jaj parabolik i warzyw
III posiłek
* j.w.
IV posiłek
* omlecik z 6 białek + 20g izolat białka

Treningos
* na czczo 20 min . rowerek
Siłka - giryyy
* wyskoki sumo
* siady sumo na stepach z hantlem
* skłony ze sztanga
*martwy
*siady na suwnicy
*uginanie i prostowanie w superserii
*Odwodzenie na maszynie - pierwszy raz taka widziałam ( zupełnie tak jkabyscie roblili z linka przy wyciągu)
*odwodziciele w dwóch pozycjach
*łydki - spięcia na maszynie siedząc
Brzuchol
*spięcia na maszynie
*podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona
*spięcia odwrotne

Coś dzis m i nie wszedł ten trening :/ Albo mi sie wydaje

Jak to co napiszesz?? Że właśnie jesz czekoladę, trzymając w drugiej ręce puchar

Właśnie właśnie jakie plany po MP na siebie? A w zasadzie swoją formę?
Masełko kocham aż za bardzo- zgadza się :D

Doris.K

Właśnie właśnie jakie plany po MP na siebie? A w zasadzie swoją formę?
Masełko kocham aż za bardzo- zgadza się :D

Kochanie plany na formę,no chciałabym w miare ją utrzymać.U mnie masa to trzy kilo w górę więc żadnych drastycznych zmian nie bedzie:)

Anka_

Jak to co napiszesz?? Że właśnie jesz czekoladę, trzymając w drugiej ręce puchar

Oj Aniu to by było cudowne <3 czekolada i jeszcze bym piła szampana z tego pucharu ;)

Witojcie ludziska :D

Wczoraj nie miałam siły żeby tu zajrzeć :( Mam takie fale zmęczenia,że zasypiam w każdej pozycji

Rozpiska z dwóch dni

Wtorek

Dieta - dwa dni to samo
I posiłek
*omlet z 6 białek i 50g płatków+ czarna lawa
II,III posiłek
*50g ryży parabolik,120 indyka mielonego - klopsik + warzywka
Dziś posiłków 5
I<II<III posiłek j.w.
IV posiłek
* 120g indyka - klopsik z warzywkami
V posiłek
* 6 ścietych białek z jaj + ogórki z chili

Trening - wtorek

* na czczo 30min. rowerek
Siłka - biceps,triceps
*uginanie ramion w oparciu o ławkę
*uginanie młotkowe
*uginanie sztangi w opadzie
*prostowanie w opadzie
*prosotowanie przy wyciągu górnym podchwytem
*pompki na poręczach
Brzuszek
*przyciaganie nóg w zwisie
*stepper 20min.
Dom
* 40 min. rowerek

Trening- środa - Giry
* na czczo rowerek 30min.
Siłka
*stepper 10min.
*sumo skład na stepach i z ketlem
*siady szerokie ze sztangą
*suwnica obunóż
*dwójki na maszynie + martwy - superseria
*wypychanie miednicy z obciążeniem na biodrach+ odwodzenie w powietrzu - superseria
*odwodzenie linki przy wyciągu dolnym
*łydki - spięcia siedząc
Brzuch- w zwisie + spięcia siedząc na ławce
*intervał 20min. na bieżni
*dom - będzie zaraz rowerek 40min.

Yoł :*

Niby siły nie było, a jednak trening dalej konkretny! Pani mięsista!