Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

No cześć nie wiem jak u was , ale u mnie energii full Pogoda nie dopisuje , ale działać trzeba ....

miski zaległe
woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen warzywa-cebula ,pomidor ,papryka,marchew\

Rozpiska z treningu 20 B 29.03.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
15KG X 10 POWT
17,5KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
25KGX 8POWT
25 X 10POWT PROGRES W POWTÓRZENIACH

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
30 kg x 8
32,5 kg x 6
35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 10 kg

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
10 kg x30powt.
10 kg x 30 powt.
10kg x 30 powt. pieką uda i pupson

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek tu dołozyłam krzesło do wyciągu i podpiełam takie długie coś z 2 stron i zastąpiło mi to wyciąg ze starej siłowni
22 kg x 10 powt.
27kg x8powt
27kg x 8 powt.
27,5 kg x8powt

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
21,25kg x 20 powt
24kg x 20 powt
26,2kg x20
powt.
26,25 kg x 20 powt progres w powt.

początek bieżnia 8 min szybkie tempo i rozgrzewka 5 min , na koniec bieżnia 10 min też żwawo i na koniec 10 min rozciągania i BYŁO FAJNIE

Cześć Laski . ..zabiegana jestem ale grunt to dobry plan i organizacja
miski
woda 1,5 l ,czystek suple białko i kolagen warzywa-pomidor,papryka,pomidor ,cebula,pieczarki

Rozpiska z treningu 21 a 31.03.2015

Rozgrzewka i bieżnia 8 min

1.MC 5X10 POWT.

40kgx7 powt
42,5 kg x8 powt.
45kgx6powt.
50kgx2 powt.
50kgx4 powt. progresss hura podniosłam już swoją wagę

2.suwnica 3x15 powt.

60kg x 15 powt.
65kgx15 powt.
67,5 kgx15 powt. progres

3.przysiad szeroko 3x15 powt
35kg 7 powt.
40 kg x 4 powt.
40 kg x 5 powt. uffff ciężko mi bardzo

4.wyciskanie na skos 4x10 powt

8kgx10 powt.
10 kg x 10 powt.
10kg x 10 powt.
12kg x 6 powt. progres w powt.

5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt.

20 kg x 10 powt.
20 kg x 10 powt.
25 kg x 10 powt.
30 kg x 5 powt. progressss

na koniec bieżnia żwawo 10 min i rozciąganie z 10 min.
Super było

Wesołych Świąt Wielkanocnych wszystkim wam kochani życzę i kolejne święta mi pykneły na forum ehhh... wzruszona ....

michy
woda 1,5 l sple kolagen i białko , warzywa-marchew cebula pomidor pieczarki

Rozpiska z treningu 22 B 03.04.2015


1. push press 5 x 8-10 60sek
20KG X 10 POWT
20KG X 10 POWT
25KG X 410 POWT
25KGX 8POWT
25 X 10POWT

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-
30 kg x 10
35 kg x 7
37,5kg x 3 Progres o kutwa ledwo wstawałam , ale będzie siła


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
hantle 12 kg

30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI
12 kg x30powt.
12 kg x 30 powt.
12kg x 30 powt. Progres ale boliii

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek mam w końcu maszynę normalną i robię na maszynie
25 kg x 10 powt.
25kg x6powt
25kg x 7 powt.
25 kg x6powt

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
23,75kg x 20 powt
26,25kg x 20 powt
28,75kg x16
powt.

początek bieżnia 8 min i rozgrzewka , a na koniec 10 min rozciągania i wcześniej 10 min bieżnia żwawo jak źrebak

super progresy idą humor jest energia jest i zaprogramowałam się na SUKCES!!!!
CHCE MIEĆ SUPER CIAŁO I JE BĘDĘ MIEĆ! KROPKA.

pasztet z królika się pieczę , schabik z morelami i śliwkami też się zrobi i sałatka z suszonymi pomidorkami ..Jutro wiadomo michy nie liczę , ale zero ciast , słodkości , słodkich napoi itd. i śmieci nie zdrowych NIET. Wszystko co zrobiłam i wiem co tam dodałam to pojem w rozsądnych ilościach.

Cześć! Jestem żyje i mam się dobrze tylko czasu mam mniej uzupełniam zaległe michy...

woda 1,5l herbata suple białko warzywa0paprka,pomidor,marchew ,cebula

Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015

Rozgrzewka i bieżnia 8 min

1.MC 5X10 POWT.

40kgx7 powt
42,5 kg x10 powt.
45kgx6powt.
47,5 kgx5 powt.
50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż


2.suwnica 3x15 powt.

65kg x 15 powt.
70kgx15 powt.
75 kgx15 powt. TUTAJ PROGRES

3.przysiad szeroko 3x15 powt
35kg 10 powt.
35 kg x 12powt.
40 kg x 6 powt. MINI PROGRES W POWT... ALE JAK BIORĘ TĄ 40 KG TO JUŻ SIĘ BOJĘ ,ŻE NIE WSTANĘ Z PRZYSIADU I JEST CIĘŻKO.

DO OSTATNIEJ SERII DAŁAM TALERZE POD BUTY I TROCHĘ GŁĘBIEJ SIADAM DZIĘKI TEMU

4.wyciskanie na skos 4x10 powt

10kgx10 powt.
10 kg x 10 powt.
12kg x 6 powt.
12kg x 10 powt. progres w powt.

5.wiosłowanie sztangą 4 x 10 powt.

20 kg x 10 powt.
25 kg x 10 powt.
35 kg x 5 powt.
35 kg x 6 powt. BRAK BROK PROGRESU 35 KG MNIE NISZCZY

na koniec bieżnia żwawo 12 min i rozciąganie z 10 min.

bYŁY NIE WSZĘDZIE PROGRESY MAŁE , ALE COŚ BYŁO I TAK JESTEM ZADOWOLONA BO MAM NAPRAWDĘ ZABIEGANY TYDZIEŃ A I TAK MAM JESZCZE SIŁY I OCHOTĘ DZIAŁAĆ

MARZY MI SIĘ JUŻ NOWY TRENING....NIEWIEM NA CO SIĘ ZDECYDOWAĆ

OBLI PODPOWIESZ MI COŚ Z TYM TRENINGIEM NA JAKI SIĘ MAM SZYKOWAĆ???

Cześć wszystkim wrzucam michy zaległe.Dzisiaj będzie trening
woda 1,5 l wazywa papryka .cebula.pieczarki

Czas na zaległe rozpiski
woda 1,5 l suple białko i od dziś tran .wrzywa0cebula,pomidor,papryka ,pieczarki