Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Grillowana cukinia najlepsza z przyprawą węgierską ;)
Ależ tygrysice :D Yeaaaaah :D Objętościowy trening i jak widać głowa pęka !
Ja odwodzenie na wyciągu robię raczej na początku/ w środku bo strasznie mnie morduje to ćwiczenie.Objętość musi być do 'samego końca' ! Jeszcze chwila Aga !

Oj taaak głowa pęka:P Objętościowo dużo,na to akurat nie narzekam,bo jak już wchodzę na trening to mogę cisnąc aż padnę.Odwodzenie jest super,dlatego Ja lubię na końcu na ostatnie dobicie i spompowanie dupy :D Ostatnie dwa tygodnie- najważniejsze,trzeba je dobrze przepracować;)

No to chwal się jak dzisiejszy dzień przepracowałaś?:)

Rozpiska z dwóch dni :D

CZWARTEK

Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu

Dieta
I posiłek
*omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:)
II posiłek
*30g ryżu parabolik
*100g wołowiny
*30g cukini
III posiłek
*150g grillowanego kurczaka
*warzywa na parze
IV posiłek
*sałatka zkurczakiem + warzywa
V posiłek
*omlet z warzywami

Trening
* na czczo 20 min. rowerek
Siłownia Plecy + Barki
*wiosłowanie sztanga podchwytem - rozgrzewka
*wiosłowanie sztanga nachwytem - szeroko - rozgrzewka
* wiosłowanie w opadzie
*ściaganie drążka szeroko do bioder
*ściaganie linek w klęku (zdjecie poniżej -stare foto :P)
*ściaganie uchwytu do mostka
Barki
*wznosy przodem
*wznosy przodem oburacz
*wznosy sztangi przodem opierając sie o ławeczkę
*wznosy bokiem
*wznosy ramion w tył
Plus extra jedno na pośladki
* unoszenie nogi w klęku podpartym na maszynie

Piatek

Dieta
I posiłek - omlecik
II,III posiłek - ryz + kurczaczek
IV posiłek- kurczak + warzywa
V posiłek - omlet warzywny

Trening - dzień bez treningowy
*na czczo rower 30min.
* zaraz też zrobie ,ale 40min. hehe

Suplementacja UNS
*na czczo BCAA<Coffeina,JointFix
*do posiłku FlavoVitC,Omega3,ZMA
*przed treningiem BCAA,BETA ALA
* po treningu BCAA











Moja lodówka na święta :)









Zmieniony przez - Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness! w dniu 2015-04-03 21:19:01

Plecy miazga, a zawartość lodówki... Przewidujesz odwiedziny jakiś 15 osób?

Przecież Agnieszka to w niecały tydzień zje.

Pewnie macie ładną widownie na siłowni jak trenujecie w takich strojach.

Stroj normalny :D wpadnij kiedys do mnie na silke kiedy trenuja tencerki z klubu :p ale Aga Ci powiem na plecach lepiej niz u mnie :D

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-04 15:45:25

Anka_

Plecy miazga, a zawartość lodówki... Przewidujesz odwiedziny jakiś 15 osób?

Te plecy to były chyba na jesien jakoś ,teraz je tak doj**ałam ,że omg!
A lodówka nieee,no co jajka 3kg miesa warzywka
To przeciez nie tak dużo hehehe

Cielu7

Stroj normalny :D wpadnij kiedys do mnie na silke kiedy trenuja tencerki z klubu :p ale Aga Ci powiem na plecach lepiej niz u mnie :D

Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-04-04 15:45:25

A dziewczyny z klubu maja lepsze stroje rozumiem?;)
Muszę zrobic nowe zdjecie pleców chyba bo to stare jest :P