[DT] Kotlet95

Rutek stawiasz mnie w trudnej sytuacji i chyba będę musiał pościć

Ja poscic nie moge bo i tak juz malo jem wiec zrobie dodatkowe 15min aero. Bilans wyjdzie jakbym poscil

u mnie post oznacza tylko zmiane rodzaju zrodla bialka na ryby i jaja, ilosciowo pozostaje to samo, no bez przesady ja mam glodowac o proboszcz sobie dyspense daje

Bo proboszcz jest na masie, nie marudz

od seminarium

Jeszcze cwiczyc moglby zaczac bo od samego jedzenia masy nie zrobi

zazdroszcze ci michy

Szkoda, że dopiero od tego tygodnia tak kolorowo to wygląda

03-04-15

Trening

Push Press 4s
Unoszenie hantli w przód 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s
Młotki z hantlami 4s
Latanie 3s
Rotacje kubańskie 3s
Plank RLC 3s

+ 15 minut aero


Dieta

1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka

2. dorsz, warzywa
3. mandarynki, whey c6

4. grahamki, mozarella, warzywa

5. pierś, ryż, owsiane, warzywa

04-04-15

Dieta

1. twaróg, kefir, migdały, owsiane, owoce

2. bułki żytnie, jaja, tuńczyk, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa (to co na zdj. x8)

3. pierś, ziemniaki, warzywa


Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-04-04 22:17:34