[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arstorn

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

na dół bebzuna i boki mam swój sprawdzony sposób :D i nie ma bata zeby nie puscił fat

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

aniitka155
MajinBuu

najwięcej fatu odkłada się na brzuchu i najwolniej schodzi

- jak ja

Haha, tylko, że u Cb powinny górować inne hormony niż u mnie

____________________________________________________________________________________________________________

Munga

Spalacz wprowadź dopiero jak co innego nie zadziała. Masz duże pole do popisu w diecie. Zacznij od tego ;)

Wiem, że spalacz na końcu

Tylko nie wiem właśnie co w tej diecie dalej zmieniać, czy ciąć węgle, czy wyżej WW w DT nisko w DNT

____________________________________________________________________________________________________________

arstorn

na dół bebzuna i boki mam swój sprawdzony sposób :D i nie ma bata zeby nie puscił fat

No to dawaj ten sposób

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-31 20:50:26

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

aniitka155
Masz racje cos sie zrabalo z wpisami, tez niemoge dodawac normalnie ;o

Emm ten serek twarogowy ;o ile białka, skad gdzie i ile?:D

Trzymaj:

Netto

PoloMarket

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-31 20:54:09

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

MajinBuu
Cayek
Jest dobrze Ale boki i dół brzucha wywalone jak u mnie, chociaż coraz mniejsza podaż węgli zaczyna porządnie mi je wypalać, a sił nie brakuje, wizualnie też lepiej. U góry brzucha widać już lekkie wcięcie. Tnij tnij będzie gicior

Tego się obawiam, że będę musiał wejść na niskie węgle
Ale mus to mus, zobaczymy;
Zostaje jeszcze dodać dodatkową aktywność/HIIT w DNT
No i zarzucić jakiś spalacz

Może popracuj nad jakością węgli, po trenie jeszcze lody ujdą ale w pozostałych posiłkach skup się na dobrych zródłach weglowodanów. Jest duża szansa, że jak odstawisz cukier to woda zejdzie.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dziekuje za info o serkach :D Ja scielam wegle do 75 i leci powoli ten Boczek i bebzol :D Sluuchaaj wiem ze inne hormony :D ale dążymy do tego samego :D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

"Wiem, że spalacz na końcu
Tylko nie wiem właśnie co w tej diecie dalej zmieniać, czy ciąć węgle, czy wyżej WW w DT nisko w DNT"

Polecam właśnie CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a kolacja serki, albo mięso. Pomogło ruszyć zastój na redu i lepiej to szło. Dobrze się też czułem z racji tego, że nie był to ani VLCD, ani LC, bo węgle leciały odpowiednie w każdym innym posiłku ;)

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Munga
"Wiem, że spalacz na końcu
Tylko nie wiem właśnie co w tej diecie dalej zmieniać, czy ciąć węgle, czy wyżej WW w DT nisko w DNT"

Polecam właśnie CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a kolacja serki, albo mięso. Pomogło ruszyć zastój na redu i lepiej to szło. Dobrze się też czułem z racji tego, że nie był to ani VLCD, ani LC, bo węgle leciały odpowiednie w każdym innym posiłku ;)

W taki sposób można wyciągnąc dużo więcej z IF (węgle tylko po trenie) plus do tego CC.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Munga

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2255 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15677

Nie chcę przechodzić na IF z racji tego, że wątpię żebym tyle postu wytrzymał :P Poza tym, nie mógłbym wykonywać treningów na czczo. Czytałem natomiast o CC i okazuje się, że właśnie brak węgli w pierwszym posiłku i ostatnim wpływa sprzyjająco na spalanie tłuszczu.

DT:
http://www.sfd.pl/[DT]_Walka_z_genami-t1057996.html /Masa 1-24/
DT Konkursowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy__Munga_i_Marian-t1075262.html

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

30.III

Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek

A tak na serio, to wpadły barki i nogi.
Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski...
Ale co do samego treningu (ćwiczeń) to poszło mega, na nogach DOMS-y do dziś

Trochę to śmiesznie wyglądało jak robiłem siady ciężarem jak na biceps, no ale cóż, tak to bywa po kontuzjach
Plus taki, że na Smithie można dość nisko zejść, co z wolną fazą negatywną zaowocowało fajne czucie mięśniowe
Ważne, że mega weszło w uda

Przed treningiem:
-Beta-alanina 5g
-Kofeina 400mg

D
1. Wyciskanie żołnierskie 5x6 (50kg)
2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12
2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12

3. Przysiad 5x5 Smith (60kg)
4a. Uginanie czwórki 4x20
4b. Uginanie dwójki 4x20