Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

to czy masz zakwasy to nie jest kwestia ze organizm sie rozwija ...

osobiście dla mnie to oznacza że mocno zaszokowałem mój organizm, proszę Ciebie żebyś mnie poprawił jeśli się mylę

Dzisiaj rano wstałem-mega nie wyspany i przepracowałem 13h, bardzo szybko i miły zleciało. Jestem padnięty jem kolacje i idę spać, jutro łapy +brzuch. Zamierzam się w końcu wyspać!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec L-Glutamin 5g

Biceps:
Uginanie przedramion na sztandze stojąc+
15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg
12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg
15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg



Modlitewnik
15x30kg 11x32kg 10+10x32kg
12x30kg 9x32kg 10x34kg
24x32kg 15x34kg 10x36kg 10x40kg+6x20kg
Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+
15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg
12x13kg 10x15kg 8x17kg
12x13kg 10x15kg 6x17kg 12x11kg+15x9kg
Uginanie z linkami wyciągu dolnego
20x34kg 12x40kg 10x44kg
15x35kg 12x40kg 10x45kg
15x40kg 10x44kg 8x50kg+15x20kg

Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25x35kg 20x40kg 15x50kg
20x40kg 15x50kg 12x55kg
20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg
Wyciskanie francuskie siedząc+
16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg
15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg
15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg
Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+
12x13kg 12x13kg 8x15kg
13x13kg 10x15kg 7x17kg
6x15kg 8x13kg 14x11kg
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
15x20kg 10x24kg 10x24kg
15x30kg 10x35kg 7x40kg
15x24kg 12x25kg 10x30kg+6x20kg+8x15kg+15x10kg

Brzuch obwodowo:
Unoszenie kolan
31x 26x 16x
34x 18x 16x
35x 25x 18x
Allahy
26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg
12x70kg 14x60kg 13x60kg
16x70kg 22x60kg 12x60kg
Spięcia brzucha na maszynie
25x2 21x2 35x1
11x75kg 15x65kg 20x65kg
21x3 25x2 25x2
Odczucia:
Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem posiłek posiedziałem w domu i czas na trening łap! Najpierw zrobiłem brzuch obwodowo ładne pieczenie i naprawdę były to trudne serie. Biceps uginanie poszło słabo, za bardzo bujałem się tułowiem- zmniejszę ciężar i będzie git, ale modlitewnik dzisiaj poszedł mega, pompa nieziemska. Uginanie jednorącz hantla, niestety nie dałem rady zrobić serie 19kg choć 1 powótrzenia, ale! Byłem już tak spompowany ,żyły zaczęły mi mega wychodzić+ mega pompa podczas treningu dały mi taką satysfakcje jak żaden inny trening. Triceps poszedł normalnie, dorzuciłem ciężaru na prostowanie ramion na wyciągu i na wyciskaniu francuskim oburącz siedząc, 3 serie tego ćwiczenia zrobiłem normalnie ale 4 zrobiłem z łokciami wysuniętymi maksymnalnie za głowę i chyba tak będę robił-lepsze czucie mięśniowe. Jak zwykle po 2 ćwiczeniach na tricpes nie maiłem siły na wyciskanie jednorącz francuskie, zamiast zastosować progres ciężaru na każdej serii zrobiłem regress, to dodałem sobie dropa i piekła aż miło. Dzisiejszy trening łap zrobiłem bardzo intensywnie, jestem z siebie dumny nigdy tego nie potrafiłem zrobić!

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

Nogi:
Uginanie ud leżąc na maszynie
25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg
20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg
Prostowanie ud siedząc na maszynie
25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg
20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg
Hack przysiady +
12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg
12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg



Suwnica +
25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg
25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg



Przysiad tylni
15x60kg 12x95kg 10x115kg
15x80kg 12x100kg 6x120kg
Odwodzenie na maszynie siedząc
20x60kg 15x70kg 8x80kg+8x50kg
30x50kg 20x60kg 15x65kg

Łydki:
Wspięcia na placach na hack maszynie
30x120kg 30x130kg 30x140kg 30x160kg
30x140kg 30x160kg 30x180kg 30x200kg 20x220kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
35x75kg 25x75kg 16x75kg
40x75kg 30x75kg 25x75kg
Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg
25x 20x 20x
30x 25x 22x
Allahy
25x55kg 13x55kg 17x50kg
16x65kg 17x60kg 20x55kg

Odczucia:
Dzisiaj był trening nóg, zmniejszyłem ilość powtórzeń na prostowaniu i uginaniu ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę i strasznie nie podobało mi się 7 powtórzenie- za nisko zszedłem, ale weryfikując zrobiłem do umyślnie. 4 seria to pomyłka, nie miałem już siły na dalszy trening 1 sam resztę kolega mi pomagał, później suwnica. Dodałem po 20kg na każdej serii, zachowując taką samą ilość powtórzeń ale ostatnia seria to też porażka, zmniejszę ciężar docelowy i będzie git. Na przysiadach kompletnie nie miałem sił,aż przy 3 serii poprosiłem kolega żeby stanął za mną i mnie asekurował- bardzo dawno nikogo nie prosiłem o asekuracje na przysiadach. Odwodzenie w zwiększonej ilości powtórzeń zrobiło swoją robotę-jestem z tego zadowolony. Łydki zrobiłem na większym ciężarze i zmniejszyłem odstępy między seriami, od następnego treningu, dam wspięcia na smithcie ze sztangą na plecach. Brzuch dzisiaj poszedł mega zaj**iście, super czucie mięśniowe i pieczenie –to jest to co lubię!

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3





+sernik 2 kanapki z żółtym serem





przypomniał mi się „stary Ronnie” light weight baby!

jak wchodzily te filmiki to ja zaczynalem swoja przygode .. teraz juz zawodnicy innej dekady

T.Pabiniak

jak wchodzily te filmiki to ja zaczynalem swoja przygode .. teraz juz zawodnicy innej dekady

to ja zaczynałem się wkręcać i podziwiałem go że tak wielki typ i że tyle potrafi zjeść :)



Brzuch:
Kółko
15x 10x 6x
15x 13x 11x
17x 16x 12x
17x 16x 13x
Allahy
16x70kg 20x60kg 16x60kg
20x70kg 22x60kg 20x60kg
23x70kg 24x60kg 22x60kg
24x70kg 17x70kg 25x60kg
Spięcia brzucha na maszynie
30x2 20x2 40x1
20x3 30x2 22x2
21x3 32x2 23x2
22x3 33x2 25x2

Barki:
Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc
20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg
25x5kg 20x5kg 20+10x5kg
25x5kg 20x5kg 18x5kg
30x5kg 12+5x7kg 11+4x8kg
Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej
30x20kg 15x30kg 12x35kg
20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg
20x20kg 20x30kg 15x40kg 12x45kg
20x20kg 20x30kg 15x40kg 13x45kg
Odwodzenie na boki w opadzie tułowia
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 15+5x5kg 15+10x5kg
25x5kg 21x5kg 13+7x5kg
30x5kg 15x7kg 11x10kg+10x5kg
Wyciskanie z przed klatki siedząc +
15x60kg 10x70kg 6x80kg+6x60kg
15x62kg 11x72kg 6x85kg 10x60kg
12x65kg 8x75kg 3x87kg+4x60kg
12x65kg 8x75kg 3x90kg+5x60kg



Odwodzenie hantli na boki jednorącz/Odwodzenie na boki na bramie oburącz
20x5kg 15+5x7kg 12x10kg+12x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg
21x5kg 15+5x5kg 13+11x5kg
20x5kg 14x7kg 11x10kg+4x5kg
Unoszenie hantli na przodu
12x5kg 10x5kg 8x5kg
12x5kg 11x5kg 10x5kg
15x5kg 12x5kg 11x5kg
10x7kg 8x7kg 6x7kg+4x5kg
Unoszenie hantli na boki
12x7kg 11x7kg 15x5kg
12x5kg 12x5kg 12x5kg
15x5kg 15x5kg 15x5kg
20x5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+
12x40kg 10x50kg 6x60kg
12x45kg 10x55kg 6x65kg
12x50kg 10x60kg 6x70kg+12x30kg
12x52kg 10x65kg 6x75kg+8x40kg

Odczucia:
Z rana zakupy, później poszedłem na solarium i na siłownie. Trening zacząłem od brzucha, no po prostu piękne czucie mięśniowe we wszystkich seriach- o to chodzi! I tylne aktony barków, pierwsze ćwiczenie poszło szybko ale nie tak jak chciałem, zmieniłem kąt nachylenia ławki i o wiele słabiej czułem pracę barków. Na wiosłowaniu sztangą leżąc do klatki wreszcie jestem pewien że dobrze robię to ćwiczenie- dzisiaj takie pieczenie mnie w czasie pierwszej serii dopadło jak nigdy. Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia poszło poprawnie , wyciskanie na barki średnio dzisiaj-zmniejszał ciężar na ostatniej serii –tak żeby zrobić z 6-8 ruchów i wtedy stopniowo będę dodawał.
Po odwodzeniu oburącz na bramie, musiałem co jakiś czas ręce położyć na ławce-tak aby było wyżej lub na takiej samej wysokości co barki i takie pieczenie towarzyszyło mi do końca treningu! Jutro muszę z rana zrobić klatę.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3





A o to moje 4 codzienne posiłki, jedynie zmieniają się warzywa i czasem daje ryż brązowy zamiast makaronu

a juz myslallem ze to dwie porcje hahha

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg
15x30kg 15x30kg 13x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg
12x60kg 8x80kg 5+1x102kg +15x60kg
12x60kg 9x82kg 4+3x105kg
12x65kg 8x85kg 3+3x110kg
15x65kg 8x85kg 3x112kg +8x60kg
Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim
15x31kg 12x35kg 7x43kg
12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg
12x35kg 7x43kg 9+4x35kg
10x37kg 8x39kg 8x43kg
12x37kg 10x43kg 7x45kg
Pompki na poręczach
24x 15x 13x
23x 17x 12x
20x 18x 11x
18x 14x 10x
17x 13x 11x
Przenoszenie hantla zza głowę
12x37kg 12x39kg 12x43kg
12x37kg+4+8x27kg+6+7x17kg
11x39kg 8+2x43kg 6+3x45kg
12x39kg 10x43kg 8+2x45kg
10x39kg 9x37kg 8x35kg

Odczucia:
Dzisiaj w planie treningowym miał być brzuch, ale domsy trzymają się na nim z 2 dni-doszedłem do wniosku, że nie ma sensu dalej go katować. Krzyżowanie jak zwykle fajnie poszło, wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, pompki na poręczach poniżej przeciętnej, a przenoszenie hantla za głowę bardzo słabo, ale i tak trening zaliczam jako udany! Choć nienawidzę treningów z rana, no ale mus to mus.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Hyperfusion x6

Przed treningiem:
Hi Tec Vaso Fusion 6 tabsów
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów

W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 10g
Hi Tec Creatine Powder 5g

Bezpośrednio po treningu:
Hi Tec Anabol Amino 5 tabsów
Hi Tec Hyperfusion 6 tabsów

Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

tak?? ja zawsze patrze na zawodowcow jak jedza to zastanawiam sie czemu tak malo hahha

T.Pabiniak

tak?? ja zawsze patrze na zawodowcow jak jedza to zastanawiam sie czemu tak malo hahha

teraz wiem, że można jeść o wiele więcej xD

Długo posapłem z 9h i później do pracy, szybko zleciało. Dzisiaj w pracy poszedł lekki trening brzucha:
Plank z 3min +spięcia brzucha z nogami na ziemi+ spięcia brzucha z nogami uniesionymi, po tym sauna i kolacyjka. Jutro plecy +brzuch.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec L-Glutamin 5g
Hi Tec Hyperfusion x6

Na noc:
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec ZMA x3

a ja tez juz wiem ze nie ma co pakowac w siebie jedzenia na chama a tak kiedys robilem