Dieta do oceny

Witam

Proszę bardzo o dietę do oceny. Nabawiłem się mocnego bólu nerek od "przedawkowania" białka bo przecież myślałem, że trza żreć i żreć żeby rosło :) Ale usiadłem z bolącymi nerkami na środkach przeciwbólowych i odrobiłem zadanie. Myślę, że przeczytałem wszytko co możliwe w 3 dni, a czy zrozumiałem?

Proszę o opinię i pomoc:

Wiek: 35 Wzrost: 170 Waga: 85 kg BF: 25 Obwody - Pas: 93 Klatka: 116 Biceps: 40 Udo: 62 Biodra: 97 Łydka: 41

Staż na siłowni z przerwami w sumie 8 lat, ze sportami walki (praktycznie bez jakiejkolwiek diety ;(

Aktywność: siłownia 4 razy w tygodniu + 20 min aerobów zawsze po siłowni. Praca raczej biurowa, czasem wyjazd do klienta

Cel: zmniejszenie otłuszczenia

ile kcal i jakie BTW masz obecnie?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-03-25 21:27:13

Przepraszam, poniżej dobry zrzut:

3070 kcal B: 160g, T: 89g, W: 400 g

Obecnie było jak obliczyłem: B: 220g, T: 20, W: 200 Ale wiem, że to był duży błąd (myślałem że pięknie schudnę) :)

Wydaję się trochę mało odjęte tych kalorii z zapotrzebowania, żeby schudnąć.

zostawie miejsce dla specjalistow ale od siebie moge powiedziec ze z warzywami ubogo

Piszesz, że białka masz/miałeś za dużo. Wcześniej 220g B teraz 160g B. Hmm problemem mogło być brak wiadra zielonego w diecie. Po co Ci BVAA XPLODE ..., weź takie wynalazki zostaw w spokoju.

Więc dodam jakieś warzywa, BCAA przepraszam napisiłem BVAA :)

Dodam, że trenuje o 7:00 rano ze względu na całodniowy tryb pracy

220g białka przy Twojej wadze to znowu nie była jakaś znaczna ilość. Jeżeli problem z nerkami dotyczył białka to pewnie z braku alkalizowania warzywami a nie samej ilości. Jeżeli chodzi o dietę to za dużo nabiału. Koniecznie zamienić w posiłku potreningowym nabiał na lepsze białko np. mięso/ryba. Pierś smażona w panierce, poważnie?

hando1 dziękuje. Już dorzucam warzywa, dodam tuńczyka w sosie własnym po treningu. A jeśli chodzi o pierś w panierce to chce czasme zjeść coś na ciepło, a z tyt. mojej pracy jestem cały dzień poza domem bez dostępu do kuchni, a w "barach" takie podają ;(