Siemka, dziś treningowy.
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg
- Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg
- Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg
2. Barki
- Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5p 46kg
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x15 / 35kg x12 / 40kg x8
- Unoszenie hantli jednorącz na bok 3x10p 16kg
- Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg
3. Biceps
- Uginanie ze sztangą prostą 2x5 46kg / 3x15-12-10 26kg wolna faza ekscentryczna
- Uginanie wyciąg dolny 3x 15-10-20p
4. Cardio interwał bieżnia 10minut
Dieta : 350g mięsa, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 150g, pieczywo 60g, owsiane 60g, zupa jarzynowa 500ml, olej, warzywa, ( dodatki keczup )
Suplementacja 50g białka, 20g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6
Podsumowanie :
Dzisiaj dłuuugi trening łącznie z rozgrzewką to ze 3 godziny na tej siłowni siedziałem, ale nie narzekam trening bardzo dobry, mega siła dzisiaj nie pamiętam ostatniego tak dobrego treningu tym bardziej że redukcja a ja skos sztangą na pełnej qurwie.
Biceps miałem w planach zrobić więcej serii, ale bym nie zdążył po prostu za długo na klacie zeszło...
Skracam powoli przerwy między seriami.
Od wczoraj TCM i BA odstawione więc myślę że coś wody zacznie schodzić.
Odcinam 100kcal, dodaje 5min do cardio,
Czyli jak to wygląda
Cardio
3x30min bieg/rower
1x interwał bieżnia 10minut
1x kompleks sztanga
Kcal 2400-100= 2300kcal
Biceps trochę wypłaszczyłem i się nie odchyliłem stąd taka perspektywa jakby w bicku zeszło z 10cm, a w rzeczywistości 1cm :)
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-23 20:06:43
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-03-23 20:14:28
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-24 11:02:35
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy