30.03.2015 (poniedziałek)
Siłownia:
Zestaw B
1. Przysiad przedni: 10 x 14,5 kg/10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg (+1 kg).
2. Martwy ciąg: 10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg (+1 kg).
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/9 x 15,5 kg.
5.
California press: 12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/9 x 23,5 kg.
6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/7 x 20,5 kg (+1 kg).
1. Ciężko, ale do przodu.
2. W porządku.
3. Jest progres.
4. O 1 powtórzenie więcej niż ostatnio.
5. Tylko 9 powtórzeń w ostatniej serii, więc jest mały regres o 1 powtórzenie.
6. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc zostajemy przy tym obciążeniu.