DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

uznajmy, ze nie widziałęm pierwszego zdania A co dobrego jadłaś?

ymynyny miałam, w pracy spotkanie służbowe i szkolenie, a jak do kancelarii wchodziłam to inni przychodzili i nie mogłam zjeść pasty jajecznej, więc tylko ciasio mi zostało :(

Wymowki,wymowki,wymowki

za każdym razem otwierając pojemnik ze śniadaniem słyszę tylko: "a co masz dziś dobrego?". tylu ludzi przyszło, że jeszcze połasili by się na moje śniadanie ;p

Zacznij sprzedawac gotowe dania

wczorajszy treninng:
rower 10min
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
15*5kg
12*6kg
10*7kg
wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym
10*4kg*3serie
rozpiętki na płaskiej ławce
15*4kg*3serie
pompki na ławce
10*3serie
wyciskanie żołnierskie
15*15kg
12*15kg
10*15kg
unoszenie ramion na boki
15*2kg
12*3kg
10*4kg
wyprosty ramion z liną wyciągu górnego
20*5kg
15*10kg
12*15kg
7*20kg
wyciskanie hantla oburącz
10*6kg*3serie
unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc
20-15-12
deska
3*60s
10min orbitrek

warez, bufet mamy w pracy, ale myślę, że zrobiłabym dużą konkurencję, zwłaszcza dla ćwiczących ;)

Dlaczego rozbijasz aero na 2x10min zamiast 20min jednorazowo? Wiem ze jedno to rozgrzewka ale nie lepiej zrobic odrazu 20min?

Mnie też coś zawsze podjadają, ale zawsze da sie opędzić, ew. zrobić odrobinę wiecej

trening z poniedziałku:
10 min orbitrek
wykroki:
20*9kg - 2 serie
20*10kg
nożyce
15*7kg - 3 serie
przysiady ze sztangą
15*28kg
12*33kg
10*38kg
przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
uginanie nóg na maszynie leżąc
20*15kg*3 serie
odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
unoszenie bioder (mostek)
15*12,5kg
12*15kg
10*17,5kg
split squad
15*4kg - 3 serie
wspięcia na palce jednonóż
25-20-15
plank
3*60s
15 min orbi