[BLOG] Michał Tybora - Wyciskanie Leżąc

Hej,

Mam na imię Michał i chciałbym dzielić się z forumowiczmai relacjami z moich treningów.

Kilka lat temu trenowałem trójbój siłowy i byłem nawet nienajgorszy w tym, ale niestety doznałem kontuzji:





w wyniku której musiałem pożegnać się z cięzkimi przysiadami, a skupiłem się własnie na wyciskaniu leżąc.

Na rozkręcenie filmiki z ostatnich dwóch tygodni:

250kg x 1:
https://www.facebook.com/video.php?v=695619543882567&set=vb.141083859336141&type=2&theater

200kg x 8:

https://www.facebook.com/video.php?v=691226667655188&set=vb.141083859336141&type=2&theater

O mnie:
wiek: 28 lat
waga: 120 kg
wzrost: 180 cm

Borykam sie od kilku miesięcy z kontuzją mięśnia podgrzebieniowego w lewym barku i przyczepu tricepsa przy lewym łokciu, stąd czekam juz na koniec sezonu, a po drodze czekają mnie jeszcze starty w dwóch rzutach Ligi Wyciskania Leżąc.


Trening:
Bardzo prosty wykonuje jedynie dwa ćwiczenia wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Podczas wpisów będziecie mogli wyłapać schemat jakim trenuje.


Postaram się o regularne wypiski oraz relacje z zawodów. raz na jakiś czas wrzuce jakiś filmik, mam nadzieję że będzie ciekawie. Zachęcam do śledzenia i komentowania.




TRENING 16.03.2015:

Wyciskanie leżąc:

rozgrzewka:

20 x 10
70 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5
220 x 5
240 x 3

serie właściwe:
245 x 2
245 x 2
245 x 2
245 x 2
245 x 2
245 x 2
245 x 2
245 x 2

Może reaktywacja tematu po dwóch latach?

Obecnie coraz więcej osób idzie w kierunku wyciskania leżąc jako jedynego boju.

Witaj w dziale. Ciężary na ławie imponujące.

Czesc Michal Na pewno bede sledzil.

Wrzucam fotki pogladowe, sylwetka póki co nie jest priorytetem, ale może po sezonie wreszcie się wezmę za siebie, to będzie porównanie ;)




Dziś na treningu planuję skupię się na dopracowaniu pierwszego podejścia na niedzielę, czyli na II Rzut Ligi Wyciskania Leżąc
Najprawdopodobniej będzie to 250 kg, musze dopracować płynność ruchu, jego powtarzalność i przede wszystkim nie odrywanie pośladków.

Wieczorem dam znac jak poszło :)

nie wiem czemu nie zadzialal hosting, moze ktoś mi pomóc z fotkami?

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-03-18 13:32:03

Ćwiara na lidze wchodzi obowiązkowo :)

Ćwiare na pierwsze deklaruje, mniej moze nei dać podium

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-03-18 15:50:54

TRENING 18.03.2015

Dziś zgodnie z zapowiedzią męczyłem ciężar wyjściowy na niedziele czyli 250 kg. Serie rozkładały się następująco:

Wyciskanie leżąc:

rozgrzewka:
20 x 10
70 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 3
220 x 3
240 x 1

właściwe podejścia

250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1
250 x 1

z większosci podejść jestem zadowolony, ale odczuwałem zmęczenie po poniedziałku. Teraz odpoczynek do niedzieli i na pomoście okaże się ile zacznę.



Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-03-18 22:16:02

Kurcze dopiero teraz zauważyłem Twój DT....
Widzimy się na Lidze....ćwiartka na pierwsze jest dobrym posunięciem,zwłaszcza że widziałem Twoje podejścia na tym ciężarze. A jeśli zaliczysz tak wysoko pierwsze,to Twoi przeciwnicy muszą mieć mocną psychikę a do tego jeszcze mocniejsze podejścia.

Powodzenia

Trzeba wziac taka poprawke ze na treningach owijam lewy lokiez bandazem, podczas startu go znieczule, ale nie wiem czy nie strace za duzo napiecia w rece od znieczulenia. Na rozgrzewce podejme decyzje czy zostaje 250 czy 245.

Uszanowanie
Będę na pewno śledził bo z widzenia i nazwiska kojarzę

Jak znajdziesz chwilę to zamienię z Tobą kilka zdań bo ja znów mam problem z nadgrzebieniowym i jestem ciekaw co planujesz w tej kwestii.

Do niedzieli